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Jul 18, 2024

Des exercices conviviaux pour les articulations qui sont également bons pour votre cœur

Home / Joint Friendly Exercises That Are Also Good For Your Heart Hip or knee pain makes everything harder, especially when exercising. If high-impact exercises that jostle your joints cause you pain,

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Les douleurs à la hanche ou au genou rendent tout plus difficile, surtout lors de l'exercice. Si les exercices à fort impact qui bousculent vos articulations vous causent des douleurs, il existe une autre façon de rester en forme : les exercices à faible impact.

Le passage à des exercices sans mise en charge allégera le fardeau de vos hanches et de vos genoux, vous permettant de bouger plus librement, avec moins de douleur.Cardio à faible impact est beaucoup plus doux pour les articulations que les exercices à fort impact comme la course, les burpees ou les sauts avec écart. Cela fait des options à faible impact une excellente alternative pour ceux qui ont besoin de reposer leurs articulations, mais qui souhaitent tout de même s'entraîner. Vous pouvez faire du cardio à faible impact à la maison, à la salle de sport ou à l'extérieur.

D'une manière générale, l'exercice cardiovasculaire (cardio) est tout type d'exercice qui augmente votre fréquence cardiaque pendant une période prolongée. Le cardio à faible impact augmente votre fréquence cardiaque tout en ménageant vos articulations. Contrairement au cardio à fort impact, le cardio à faible impact n’impose pas de stress excessif ou nocif au corps. Avec ce type d’exercice, vous avez tendance à toujours garder un pied sur terre et à vous déplacer de manière fluide, régulière et déterminée. Les exercices cardio augmentent votre fréquence cardiaque car vos muscles travaillent plus fort et ont besoin de plus d'oxygène, ce qui entraîne une respiration plus rapide et plus profonde pour répondre à la demande.Exercice à faible impact vous permet de profiter des bienfaits du cardio sans exercer de pression sur vos articulations. Idéal pour les personnes souffrant de problèmes articulaires ou de blessures.

Il existe de nombreuses sortes deentraînements à faible impactcela peut également fournir un bon entraînement cardio et un renforcement musculaire sans stresser vos articulations.

La marche est une excellente forme de cardio de faible intensité et à faible impact, car vous pouvez définir le rythme et l'intensité. C'est parfait pour tous les niveaux de forme physique, vous pouvez le faire presque n'importe où et vous n'avez besoin d'aucun équipement.

La natation est une autre option pour un entraînement cardio à faible impact. C'est l'une des meilleures façons de booster votre

fréquence cardiaque sans usure supplémentaire de vos articulations. La flottabilité de l’eau aide à soulager vos articulations de toute pression et offre une résistance qui contribue à développer la force musculaire et osseuse. Faire de l'exercice dans l'eau est plus sûr pour l'équilibre et la mobilité, car il n'y a aucun risque de chute.

Il y aplusieurs appareils d'exercicequi sont doux pour vos articulations, offrent un excellent entraînement cardio, renforcent les muscles et améliorent l'endurance et l'amplitude des mouvements.

Les appareils d'entraînement elliptiques et les appareils d'escalier offrent des formes d'exercices aérobiques à mouvements fluides qui ménagent vos articulations. Les machines elliptiques imitent le mouvement de la course, sans l'impact associé sur vos articulations.

Le cyclisme est une forme d’exercice sans mise en charge qui vous permet d’augmenter votre fréquence cardiaque sans affecter vos articulations. Vous pouvez le faire avec un vélo stationnaire à la maison, à la salle de sport ou avec votre propre vélo à l'extérieur.

L'aviron propose un entraînement cardio efficace et à faible impact, adapté à tous les niveaux de condition physique et vous aidera à développer votre force et votre endurance au fil du temps. Le rameur fait travailler tous les muscles de votre corps de la tête aux pieds, sans exercer de pression excessive sur vos genoux.

La bonne nouvelle est que ces exercices présentent de nombreux avantages pour la santé des exercices à fort impact, tout en protégeant vos articulations de l’usure. Les exercices cardiovasculaires à faible impact aident les personnes souffrant de blessures articulaires préexistantes, d’arthrite et de douleurs chroniques à profiter de tous les avantages de l’entraînement cardiovasculaire, sans mettre leur corps en danger.

Le cardio à faible impact exerce un stress minimal sur le corps, ce qui le rend optimal pour tous ceux qui souhaitent bouger sans douleur tout au long de leur vie. En fin de compte, la meilleure forme de cardio est celle que vous pratiquez régulièrement et qui génère un rendement élevé et un stress minimal sur le corps. Les bienfaits de l’exercice en valent la peine. Même de petites augmentations de l’activité physique d’intensité modérée présentent de nombreux avantages pour la santé.

Avant de commencer l’un de ces exercices, obtenez l’accord de votre médecin ou physiothérapeute. Si vos articulations vous aboient lorsque vous essayez de faire de l'exercice, West Tennessee Healthcare dispose des experts pour vous aider à reprendre l'action en toute sécurité. Avec des prestataires et des cliniques dans tout l’ouest du Tennessee, nous pouvons vous fournir l’aide dont vous avez besoin près de chez vous. Pour prendre rendez-vous,