Blog

Aug 10, 2023

Comment se lancer dans le CrossFit en tant que personne âgée

CrossFit may well be one of the most popular workout programs in the world. According to the organization’s website, CrossFit boasts more than 5 million global participants and 14,000 gyms exclusively

Le CrossFit pourrait bien être l’un des programmes d’entraînement les plus populaires au monde. Selon le site Internet de l'organisation, CrossFit compte plus de 5 millions de participants dans le monde et 14 000 salles de sport exclusivement dédiées à la méthodologie d'entraînement. (1) Que vous soyez un sceptique ou un athlète inconditionnel, vous avez probablement vu au moins un CrossFit WOD (c'est l'entraînement du jour) et vous vous êtes demandé : puis-je faire ça ?

Cette question pourrait être plus pertinente si vous êtes une personne âgée. Si vous avez une formation en gymnastique, en dynamophilie, en aviron ou dans tout autre sport, vous vous demandez peut-être si le CrossFit est fait pour vous. Même si vous n'avez pas ramassé d'haltères depuis une décennie (ou deux !), lorsque vos enfants, petits-enfants ou même vos amis plongent dans la boîte CrossFit locale, vous pourriez envisager de les rejoindre.

Voici comment vous pouvez vous lancer dans le CrossFit en tant que personne âgée, que vous ayez été actif récemment ou non.

Tout d’abord, une courte leçon d’histoire pour vous aider à décomposer tout le jargon et à comprendre de quoi il s’agit.

Le CrossFit est apparu comme un nouveau créneau du fitness en 1996, s'inspirant de plusieurs autres sports, notamment l'entraînement physique, la gymnastique et la dynamophilie. Elle est devenue une organisation officielle en 2000 lorsque Greg Glassman et Lauren Jenai ont fondé CrossFit Inc. à Seattle et ont ouvert la première salle de sport CrossFit à Santa Cruz, en Californie. (2)

Alors que le CrossFit évoluait vers un style d'entraînement spécifique, Glassman et ses entraîneurs se sont concentrés sur 10 compétences physiques :endurance cardiovasculaire/respiratoire, endurance, force, flexibilité, puissance, coordination, agilité, équilibre et précision . (3) Les athlètes CrossFit doivent se concentrer sur plusieurs catégories d’exercices pour développer ces attributs.

L’entraînement physique fonctionnel est l’aspect le plus important du CrossFit. Cette catégorie d'exercices se concentre sur les mouvements que vous pouvez effectuer quotidiennement et sur le développement de votre force pour des tâches courantes, comme porter une lourde boîte ou effectuer des tâches ménagères. Développer ce type de force est crucial pouraider les personnes âgées à rester physiquement indépendantes à mesure qu'elles vieillissent.

De nombreux autres exercices relèvent des sept catégories de mouvements fonctionnels, y compris ces exercices secondaires que vous pourriez trouver dans un entraînement CrossFit ou une séance d'entraînement accessoire :

Beaucoup de ces exercices sont courants dans d’autres styles d’entraînement, mais le CrossFit met encore plus l’accent sur les mouvements fonctionnels.

Une salle de sport CrossFit entièrement équipée a besoin d'une grande variété d'équipements, depuis les barres de traction et les power racks jusqu'à une flotte d'haltères, d'haltères et de kettlebells. Mais vous remarquerez que bon nombre de ces exercices accessoires CrossFit – au moins quelques-uns sur chaque liste de mouvements – ne nécessitent aucun équipement.

[Lire la suite : Comment effectuer le tirage latéral pour un dos plus large et de meilleures tractions]

Vous n'avez besoin que de l'autorisation d'un médecin et éventuellement d'un tapis de yoga pour effectuer des fentes de marche, des pompes, des squats aériens, des marches fessières et des redressements assis en torsion.

Surtout avec l'aide d'un coach compétent,vous pouvez modifier n'importe lequel de ces mouvements pour vous adapter à l'amplitude de mouvement et au niveau de force que vous pouvez actuellement atteindreet progressez à partir de là.

En CrossFit, tous ces types de mouvements sont largement divisés en trois catégories : l’haltérophilie, les mouvements monostructuraux et la gymnastique.

Les principaux exercices d'haltérophilie des entraînements CrossFit intègrent simultanément plusieurs mouvements fonctionnels et développent les muscles pour améliorer encore la fonctionnalité. (4) Voici quelques-uns des exercices d’haltères CrossFit les plus populaires :

Souvent, les WOD CrossFit vous feront effectuer un (ou plusieurs) de ces mouvements avec des répétitions très élevées. D’autres fois, il vous sera demandé de trouver le poids le plus élevé que vous puissiez soulever dans un mouvement donné.

[Lire la suite : Le meilleur entraînement du dos pour les hommes, les femmes, la force et plus encore]

Ne vous inquiétez pas si vous n'avez jamais travaillé avec une barre, ni depuis longtemps.La plupart des salles de CrossFit disposent de nombreux tuyaux en PVC pour que vous puissiez apprendre la technique et renforcer vos muscles afin de vous préparer à l'haltérophilie.