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Jul 27, 2023

Comment l'entraînement aux anneaux peut transformer la force du haut de votre corps et vous faire déchiqueter en 30 jours

Body transformation at its finest. This is how rings training can transform your upper body strength and get you shredded in 30 days. Using rings as a workout tool presents a compelling alternative

Transformation corporelle à son meilleur.

C'est ainsi que l'entraînement aux anneaux peut transformer la force du haut de votre corps et vous faire déchiqueter en 30 jours.

L’utilisation des anneaux comme outil d’entraînement présente une alternative intéressante pour les personnes souhaitant atteindre un physique déchiqueté. L’un des principaux avantages réside dans l’exigence accrue de stabilité et de coordination qu’imposent les anneaux. Contrairement aux équipements fixes traditionnels, l’instabilité des anneaux nécessite l’engagement de divers muscles stabilisateurs, favorisant ainsi un entraînement plus complet et plus efficace. Cet engagement cible non seulement les groupes musculaires primaires, mais active également les muscles secondaires et de soutien, conduisant à un physique plus holistique et déchiqueté.

De plus, les anneaux permettent une plus grande amplitude de mouvement lors des exercices. La liberté de mouvement offerte par les anneaux permet aux individus d'effectuer des exercices sur une gamme complète, favorisant la flexibilité et le développement musculaire. Cette amplitude de mouvement améliorée contribue à une meilleure définition musculaire et garantit que chaque répétition maximise l'activation des fibres musculaires. En conséquence, les personnes utilisant des anneaux dans le cadre de leur programme d’entraînement sont susceptibles de constater des gains plus significatifs en termes de définition musculaire, contribuant ainsi à une apparence déchiquetée.

L'adaptabilité des anneaux ajoute une autre couche de polyvalence aux entraînements. Que ce soit à l'intérieur ou à l'extérieur, les anneaux peuvent être facilement installés, offrant une solution portable et pratique pour ceux qui préfèrent les environnements d'entraînement dynamiques. Cette adaptabilité favorise la cohérence de l'entraînement, un facteur crucial pour obtenir un physique déchiqueté. La possibilité d’intégrer l’entraînement en ring dans divers contextes permet aux individus de maintenir leurs routines de remise en forme, quel que soit l’emplacement ou l’accès aux équipements de gym traditionnels.

De plus, la nature de l’entraînement aux anneaux implique souvent des exercices au poids du corps, créant un moyen fonctionnel et efficace de développer la force et la définition. Les exercices de poids corporel sur les anneaux, tels que les tractions, les dips et les pompes, exploitent le poids de l'individu contre l'instabilité des anneaux. Cela améliore non seulement l’efficacité des exercices, mais favorise également le développement de la masse musculaire maigre. La combinaison de la résistance du poids corporel et de l'instabilité de l'anneau contribue à un entraînement qui donne la priorité à la force et à la définition musculaire, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui s'efforcent de se faire déchiqueter.

Et si vous souhaitez relever un défi de remise en forme de seulement 30 jours utilisant des anneaux pour transformer le haut de votre corps, vous pouvez voir comment Brendan Jones l'a fait.

Brendan Jones est l'un des deux frères (l'autre étant Cam Jones) de Goal Guys, une chaîne YouTube comptant plus de 400 000 abonnés. Ils partagent des vidéos dans lesquelles ils poursuivent « différents objectifs en matière de forme physique et de productivité ».

Découvrez ci-dessous comment il a utilisé l'entraînement aux anneaux pour améliorer sa force et son apparence en seulement 30 jours.

Brendan Jones se lance dans un nouveau défi de fitness, plongeant pour la première fois dans le monde de l'entraînement en ring dans une vidéo qu'il a partagée. En installant un petit espace de travail extérieur pour s'entraîner pendant l'hiver, Brendan exprime sa curiosité de longue date pour l'entraînement aux anneaux. Le premier jour sert d'essai pour évaluer sa maîtrise de divers exercices, révélant les premiers signes indiquant que l'effort pourrait être plus difficile que prévu.

En commençant par des exercices de poitrine et de triceps, Brendan tente des dips, des pompes et des papillons sur les anneaux. Les pompes apparaissent comme le seul exercice où il parvient à effectuer 10 répétitions ou plus. Passant au haut du dos et aux biceps, les tractions et les tractions à la barre présentent un défi considérable. Brendan note une augmentation significative de la difficulté dans tous les exercices en raison de la stabilisation supplémentaire requise, engageant les muscles de soutien qui s'avèrent plus faibles que prévu.

Qu'arrive-t-il à votre corps si vous faites 100 pompes et 100 redressements assis chaque jour pendant 30 jours ?

Reconnaissant la nécessité d'une approche stratégique, Brendan prévoit de diviser les exercices en séries de poussées et de tractions sur deux jours. En intégrant le travail du groupe pour obtenir de l'aide, il vise à apporter des améliorations substantielles dans le délai de 30 jours. Les premiers entraînements de traction impliquent des tractions, des rangées de poids corporel et des boucles de bras sur les anneaux, avec des exercices de bande supplémentaires pour une activation musculaire ciblée.