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Sep 07, 2023

Entraîneur « Barbie » : commencez vos séances d'entraînement avec des exercices abdominaux pour de meilleurs résultats

Do ab exercises at the beginning of your workout, not just at the end, if you want to see the best results, according to the personal trainer who worked with the cast of "Barbie," including Margot

Faites des exercices abdominaux au début de votre entraînement, pas seulement à la fin, si vous voulez obtenir les meilleurs résultats, selon l'entraîneur personnel qui a travaillé avec les acteurs de "Barbie", dont Margot Robbie et Ryan Gosling.

David Higgins, basé à Londres, a déclaré à Insider qu'il avait demandé aux acteurs d'engager leurs abdominaux au début de chaque séance d'entraînement.

"Je suis issu du Pilates, donc pour moi, engager le tronc est primordial au début de l'entraînement", a déclaré Higgins.

L'activation des muscles centraux au début signifie qu'ils seront sollicités tout au long de l'entraînement, ce qui est non seulement important pour la prévention des blessures, mais signifie également de meilleurs résultats, a-t-il déclaré.

"Il s'agit davantage de longévité et de prévention des blessures que de quelque chose d'esthétique, mais la valeur esthétique vient certainement du fait que vous la ciblez de manière si spécifique et que vous l'intégrez ensuite dans tout ce que nous faisons", a déclaré Higgins.

L'entraîneur personnel Luke Worthington est d'accord et a déjà déclaré à Insider que laisser les exercices de base jusqu'à la fin d'une séance d'entraînement est une erreur.

Vous ne voulez pas fatiguer et annihiler votre abdomen au début, mais plutôt activer les muscles avec un travail léger, comme des insectes morts au poids du corps, pour préparer le corps à ce qu'il s'apprête à faire, a-t-il déclaré.

Lorsqu'il s'agit d'entraîner réellement le tronc et de développer les muscles abdominaux plus tard au cours de votre entraînement, cela nécessite de travailler plus dur, d'ajouter de la charge, des répétitions plus élevées et une surcharge progressive pour fatiguer les muscles, a-t-il déclaré.

Higgins a déclaré qu'il avait aidé les acteurs de "Barbie" à renforcer leurs muscles centraux avec un entraînement au poids du corps de 9 minutes.

Cependant, ils ont également réalisé des planches régulières, qui sont des prises isométriques et nécessitent l’engagement de tout le corps.

À un moment donné, les acteurs ont relevé un défi de planche, que Margot Robbie a remporté en battant Gosling de plus d'une minute. Elle a tenu une planche pendant quatre minutes et 10 secondes, tandis qu'il a chronométré trois minutes et deux secondes.

"La planche est un exercice spécifique qui nécessite un peu plus de contrôle, de stabilité, de posture, juste pour tirer le meilleur parti de vos efforts, c'est un exercice très facile à commettre", a déclaré Higgins. "Apprendre à le faire correctement est vraiment important. Ce que je conseillerais, c'est de commencer gentiment et lentement, de commencer sur les coudes et les genoux et de maintenir une colonne vertébrale neutre. Engager votre corps est vraiment très important - vous ne voulez pas que exercice pour aller dans le bas du dos.

Higgins recommande de commencer par une planche de 20 secondes sur les genoux, puis de se reposer pendant 10 secondes. Augmentez-le lentement, en augmentant le temps de planche jusqu'à ce que vous puissiez soulever vos genoux du sol et tenir une planche pleine.

"Vous pouvez rendre la tâche plus difficile en vous levant sur vos mains ou en vous abaissant jusqu'aux coudes", a déclaré Higgins. "Et vous pouvez le faire n'importe où, vous n'avez besoin d'aucun équipement : sur le sol de votre chambre d'hôtel, dans la cuisine, sur la plage."

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