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Sep 09, 2023

5 meilleurs exercices abdominaux pour sculpter et renforcer vos muscles obliques

Choose these five exercises for a sculpted core Whether you prefer standing ab exercises or getting down on the floor with Russian twists and bicycle crunches, there are plenty of ways to hit your

Choisissez ces cinq exercices pour un tronc sculpté

Que vous préfériez les exercices abdominaux debout ou vous allonger sur le sol avec des torsions russes et des redressements assis à vélo, il existe de nombreuses façons de frapper vos muscles obliques lors des meilleurs entraînements abdominaux.

Mais quels exercices abdominaux choisir pour sculpter et renforcer ses obliques ? Et comment les priorisez-vous ? Nous pensons que ce sont cinq des meilleurs exercices obliques, et vous n’avez besoin que d’un ou deux des meilleurs haltères réglables et d’une bande de résistance pour les faire – ou utilisez simplement votre poids corporel.

N'oubliez pas de travailler à votre niveau de capacité actuel et d'ajouter du poids au fur et à mesure de votre progression. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez-vous et consultez un entraîneur personnel ou un professionnel de la santé. Prêt? Allons-y directement.

Vos muscles obliques courent le long de votre taille, des côtes au bassin, et ne se contentent pas de donner à votre abdomen un aspect déchiqueté. Ces muscles soutiennent les mouvements de flexion latérale et de rotation et de torsion, ce qui signifie que tout exercice comprenant des mouvements comme celui-ci fera naturellement travailler vos obliques.

Vos obliques sont formés de muscles superficiels et de muscles plus profonds, appelés obliques internes et externes. De manière générale, vos obliques internes s'activeront pour vous maintenir stable pendant un mouvement, mais ces obliques éclatantes que vous voyez sont dues au renforcement des muscles superficiels plus près de la surface de la peau.

Pratiquer une gamme complète de mouvements vous aidera à travailler les muscles plus fort et plus longtemps, alors essayez de ne pas réduire la moitié des répétitions lorsque vous êtes fatigué et optez pour un poids plus léger au lieu de compromettre votre forme.

Voici cinq exercices obliques pour enflammer vos muscles centraux.

Ce mouvement anti-rotation consiste à ne pas se tordre. Pourtant, cela reste l’un des meilleurs exercices de base pour renforcer vos obliques. Il recrute également votre corps comme une unité, ce qui signifie que les groupes musculaires doivent travailler ensemble pour vous maintenir stable. Si vous voulez savoir comment ajouter ces exercices à votre routine de base actuelle, j'ai fait la presse Pallof tous les jours pendant une semaine pour développer mon tronc – voici ce qui s'est passé.

Comment:

Entraîner votre tronc à résister à la rotation améliore la façon dont vous effectuez des mouvements de torsion et réduit les risques de blessures.

Traversez l'activation oblique de la torsion russe, avec la prise isométrique d'un levage de jambe, et vous obtenez un essuie-glace à écrasement de noyau.

Comment:

Pour progresser dans l'exercice, étendez vos bras au-dessus de votre poitrine tout en tenant un haltère lourd, ou tenez le poids avec les bras étendus derrière votre tête pour un tir supplémentaire. Notre écrivain a récemment effectué 50 essuie-glaces chaque jour pendant une semaine, et voici comment procéder plus en détail.

Développez la force et la stabilité des épaules et construisez des obliques plus fortes avec cette variante de transport en valise. L'exercice unilatéral aide à développer la coordination, l'équilibre et la force. Pour exécuter l'exercice abdominaux, vous devrez garder votre taille engagée pour rester grand et éviter de trop vous pencher d'un côté.

Comment:

Le mouvement de rotation latéral met le feu aux muscles obliques et développe la vitesse et la puissance. Il enseigne également un engagement rapide de vos obliques.

Si vous avez un médecine-ball, vous pouvez le lancer contre le mur ou le passer à un partenaire. Devoir attraper le ballon au rebond apprendra à vos muscles à contrôler la charge entrante et à la ralentir lorsque vous revenez à la position de départ.

Comment:

Nous avons dû ajouter un exercice isométrique, n'est-ce pas ? Tous les exercices abdominaux ne nécessitent pas de mouvement. Certains peuvent être exécutés en résistant à la gravité et en restant aussi immobiles que possible tout en contractant divers groupes musculaires, grands et petits.

Comment:

Voici comment réaliser la planche de Copenhague plus en détail et ce qui s'est passé lorsque notre écrivain a réalisé une planche de Copenhague de deux minutes chaque jour pendant une semaine.

Il va sans dire que (malheureusement) faire ces exercices de base à lui seul ne sculptera pas un ventre de muscles purs et toniques. Même si vous développez des muscles et de la force abdominaux, ils peuvent toujours résider sous la graisse corporelle.