Nouvelles

Sep 10, 2023

Oubliez de vous asseoir

Here’s how to work your core We’ve said it before and we’ll say it again — when it comes to working your core, not all exercises were created equal. One style of ab workout that’s getting a lot of

Voici comment travailler votre cœur

Nous l'avons déjà dit et nous le répétons : lorsqu'il s'agit de travailler votre tronc, tous les exercices ne sont pas créés égaux. Un style d'entraînement abdominal qui retient beaucoup d'attention en ce moment est l'entraînement abdominal debout - parfait pour ceux qui manquent d'espace et plus accessible à celles qui se remettent d'une blessure, aux femmes enceintes qui ne devraient pas rester trop longtemps allongées sur leur corps. dos (mais vérifiez toujours auprès de votre médecin ou sage-femme d'abord), ou ceux souffrant d'arthrite ou de blessures articulaires qui rendent difficiles les exercices d'agenouillement ou les exercices de base des mains et des genoux comme les planches.

Contrairement aux redressements assis et aux redressements assis, lorsque vous effectuez des exercices abdominaux debout, vous travaillez davantage sur votre équilibre, votre coordination et votre stabilité que si vous étiez allongé. Vous êtes également plus susceptible de recruter d’autres groupes musculaires. Vous ne savez pas par où commencer ? Cet entraînement utilise un haltère et cinq exercices différents pour travailler tous les muscles de votre tronc. Poursuivez votre lecture pour savoir comment procéder.

Pour rappel, si vous débutez dans l'exercice ou si vous reprenez l'exercice après une blessure ou une grossesse, c'est toujours une bonne idée de consulter un entraîneur personnel pour vous assurer que vous bougez avec la bonne forme. Lorsqu'il s'agit de sélectionner le bon poids pour vos entraînements, n'oubliez pas que cela devrait être un défi au cours des dernières répétitions, mais pas impossible : à aucun moment le poids ne doit compromettre votre forme.

L'entraînement, publié par l'entraîneur physique Shaina Fata, comprend cinq exercices différents nécessitant votre poids corporel et l'un des meilleurs haltères réglables. Dans sa légende Instagram, Fata dit qu'elle utilise un haltère de 30 livres et un haltère de 20 livres, alternant entre les deux, mais en sélectionnant le poids qui convient à vous et à votre corps.

Vous ferez trois tours complets de chaque exercice – « Je suggérerais de le faire sous forme de circuit en [terminant] chaque exercice une fois avant de commencer le tour suivant », écrit Fata.

Prêt à commencer? Voici les exercices à ajouter à votre prochain entraînement abdominaux debout :

Un post partagé par Shaina Fata ☀️ (@shainamarie.b)

Une photo postée par sur

Pour cet exercice, commencez avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches, en tenant un haltère contre votre poitrine avec les deux mains. Engagez votre corps et accroupissez-vous, pliez vos genoux et renvoyez vos hanches comme si vous étiez assis sur une chaise juste en dessous de vous.

Lorsque vous vous accroupissez, poussez vos genoux vers l’extérieur afin qu’ils passent directement au-dessus de vos orteils du milieu et que le poids soit réparti entre vos pieds. Lorsque vous vous relevez, poussez depuis vos pieds. Une fois de retour dans votre position de départ, soulevez un genou vers votre poitrine, en même temps, tournez votre coude opposé pour toucher le genou (peu importe s'ils ne se touchent pas réellement). Répétez du côté opposé. C'est un représentant.

Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un haltère à deux mains. Étendez vos bras vers le plafond, en soulevant l'haltère au-dessus de votre tête. Engagez votre tronc pour maintenir votre corps stable, en pensant à aspirer votre nombril vers votre colonne vertébrale. Levez un genou vers votre poitrine et en même temps abaissez l'haltère vers votre genou, en pliant les coudes. Étendez vos bras et vos jambes pour revenir à votre position de départ et répétez de l'autre côté. Continuez à alterner les côtés pendant 20 répétitions.

Commencez en position debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec un haltère tenu à deux mains contre votre poitrine. Vous devriez avoir une légère flexion du genou. À partir de là, engagez vos fessiers et penchez-vous vers l’avant au niveau des hanches. Gardez le dos plat lorsque vous vous penchez en avant et n’augmentez pas la flexion de vos genoux. Faites des charnières jusqu'à ce que votre dos soit parallèle au sol, si vous le pouvez (n'essayez pas de forcer les choses ou de plier votre dos). Gardez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale plate. Revenez debout, en poussant vos hanches vers l'avant, pour terminer une répétition.

Bien entendu, si vous avez des antécédents de problèmes de dos, veuillez demander conseil à un professionnel de la santé avant de pratiquer cet exercice. Lisez ici ce qui s'est passé lorsque cet écrivain a fait 30 bons matins par jour pendant une semaine.