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Aug 15, 2023

Le meilleur entraînement de force Kettlebell pour des levées de poids plus lourdes et plus puissantes

Even at its heaviest, the kettlebell may look like it’s too small for any real gains. But looks can be deceiving. Unlike a barbell and weight plates, you can store it pretty much wherever you want.

Même dans sa forme la plus lourde, la kettlebell peut sembler trop petite pour réaliser de réels gains. Mais les apparences peuvent être trompeuses. Contrairement à une barre et des disques de poids, vous pouvez le ranger à peu près où vous le souhaitez. Il est compact comme un haltère, mais sa forme permet aux exercices de kettlebell de changer la donne pour développer une force dynamique et explosive dans chaque plan de mouvement.

Un autre avantage des kettlebells est que vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque, vous offrant ainsi des avantages cardio tout en bénéficiant d'un solide entraînement complet du corps. Vous n’augmenterez pas seulement votre force dans un domaine : la force, lorsque vous vous entraînez avec des kettlebells, a une définition assez complète.

Si vous souhaitez renforcer votre confiance en vous et augmenter votre force tout au long de votre entraînement et dans vos activités de la vie quotidienne, cet entraînement de musculation avec kettlebell est fait pour vous.

Note de l'éditeur:Le contenu de BarBend est censé être de nature informative, mais il ne doit pas être considéré comme un avis médical. . Lorsque vous démarrez un nouveau programme d’entraînement et/ou un nouveau régime, c’est toujours une bonne idée de consulter un professionnel de la santé de confiance. Nous ne sommes pas une ressource médicale. Les avis et articles de ce site ne sont pas destinés à être utilisés à des fins de diagnostic, de prévention et/ou de traitement de problèmes de santé. Ils ne remplacent pas la consultation d’un professionnel de la santé qualifié.

Souvent, lorsque vous recherchez un entraînement avec kettlebell pour tout le corps pour vous aider à devenir plus fort, vous pouvez faire de l'exercice avec des contraintes d'espace ou de temps. L'entraînement Kettlebell est utile dans une salle de sport entièrement équipée, mais également extrêmement utile dans les salles de sport à domicile ou dans d'autres zones où l'espace ou le temps est limité pour s'entraîner.

Cela dit, assurez-vous de ne pas précipiter votre échauffement dynamique. Ce n’est pas parce que vous travaillez avec un seul équipement que vous n’avez pas besoin de préparer vos articulations, vos muscles et vos poumons à l’action. Cela n'ajoutera que quelques minutes à votre routine et en vaudra la peine.

[Lire la suite : Haltères contre. Kettlebells - Choisissez le bon outil pour vos objectifs]

Puisque l'objectif principal ici sera la force, vous allez soulever des poids plus lourds que vous ne le ferez un jour où vous vous entraînerez pour un volume ou une endurance plus élevé. Sélectionnez des poids compris entre 65 et 85 pour cent de votre maximum d'une répétition. Cela renforcera le haut du corps, le bas du corps et la force de base de manièreentraînement à faible impactpour tous, des débutants aux passionnés de kettlebell expérimentés.

Faites chaque exercice un par un, en vous reposant 45 à 60 secondes entre les séries et une à deux minutes entre les exercices. Il s’agit d’un entraînement complet du corps, ce qui signifie que tout votre corps sera travaillé, des jambes et des bras jusqu’au tronc.

Conseil de l'entraîneur : Et si vous ne connaissez pas votre maximum d'une répétition ? Pour obtenir les plus grandes améliorations en termes de force, le poids doit être très lourd. Considérez le nombre de répétitions que vous pouvez effectuer avant d'approcher l'insuffisance musculaire : le poids avec lequel vous travaillez ne devrait pas vous amener à l'échec en plus de huit à 10 répétitions.

Tout, depuis votre adhérence, votre tronc et vos jambes jusqu'à la force et l'équilibre d'un seul bras, bénéficiera énormément de cet entraînement.

[Lire la suite : Comment faire la presse au sol – avantages, variations et plus encore]

En fonction de vos préférences, de votre niveau d'expérience et de vos domaines d'intérêt spécifiques, vous pouvez remplacer les exercices de kettlebell par d'autres si nécessaire. . Par exemple, vous pouvez échanger une pompe kettlebell contre une rangée renégat si vous n'êtes pas encore suffisamment stable pour effectuer le mouvement complet.

Une presse aérienne kettlebell peut vous aider à développer le haut du corps et la stabilité du tronc si vous êtes encore en train de vous préparer à effectuer une tenue turque complète. Les variantes de squat divisé en rack avant donneront à votre cœur un défi supplémentaire, et vous pouvez échanger des soulevés de terre kettlebell contre des balançoires si vous visez quelque chose de moins dynamique.

Si vous vous demandez à quelle fréquence vous devriez faire cet entraînement, cela dépend vraiment de votre niveau de forme physique, de vos objectifs, de votre capacité de récupération et de votre programme d'entraînement global. Pensez à viser deux à quatre séances de musculation avec kettlebell par semaine. Si vous effectuez un entraînement fractionné sur tout le corps, autorisez