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Sep 06, 2023

Oubliez les craquements - ce 3

Here’s how to do it Despite featuring in a lot of the best ab workouts, crunches and sit-ups aren’t actually the best exercise to do if you’re looking to sculpt a strong core. According to the

Voici comment procéder

Bien qu'ils figurent dans bon nombre des meilleurs entraînements abdominaux, les redressements assis et les redressements assis ne sont pas réellement le meilleur exercice à faire si vous cherchez à sculpter un tronc solide. Selon les experts, lorsque vous pratiquez des redressements assis et des redressements assis, vous poussez votre colonne vertébrale courbée vers le sol, tout en vous fléchissant vers le haut. Si, comme la plupart de la population, vous passez beaucoup de temps assis derrière un bureau et que vous avez des muscles fléchisseurs de hanche serrés, ceux-ci peuvent tirer contre le bas du dos, provoquant des douleurs ou un inconfort au fil du temps.

Mais que devriez-vous faire à la place ? Pour une inspiration sans redressements assis et sans craquements, nous nous sommes tournés vers la professionnelle du fitness Elsie, qui est à l'origine du compte Instagram Elise's Body Shop. L’entraînement comprend trois exercices abdominaux avancés au poids du corps qui peuvent être utilisés pour aider à cibler tous les muscles de votre section médiane. En particulier, cet entraînement cible les muscles externes du pack de six, appelés droits de l'abdomen. Continuez de lire pour en savoir davantage.

Pour rappel, si vous débutez dans l'exercice ou si vous reprenez l'exercice après une blessure ou une grossesse, cet entraînement n'est peut-être pas le meilleur pour vous. Si vous êtes en post-partum, les planches ne sont pas le meilleur exercice pour les abdominaux, surtout si vous avez ressenti une séparation de vos muscles abdominaux. Voici 7 exercices abdominaux sans danger pour Diastasis Recti à essayer à la place. Comme toujours, n'oubliez pas de consulter un entraîneur personnel ou un professionnel de la santé avant d'entreprendre une nouvelle routine d'exercice.

L’entraînement comprend trois exercices de planche au poids du corps que vous effectuez dos à dos. Vous ferez trois tours du circuit au total. Si nécessaire, faites une pause de quelques secondes entre les circuits pour réinitialiser.

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Pour cet exercice, commencez en position de planche basse, avec le poids de votre corps sur vos coudes. Assurez-vous que vos coudes sont placés sous vos épaules, que votre tronc est engagé et que votre dos est droit. En serrant votre tronc, étendez un bras loin de votre corps, tendez la main devant vous, puis revenez à votre position de départ et tendez la main de l'autre côté. Gardez le regard baissé tout au long de la séance - ne fléchissez pas le cou et ne levez pas les yeux, et assurez-vous que votre bassin ne tourne pas d'un côté à l'autre lorsque vous l'atteignez.

Pour cet exercice, commencez en position de planche haute. Encore une fois, assurez-vous que vos poignets sont empilés sous vos épaules et que votre tronc est engagé. Il devrait y avoir une ligne droite partant du sommet de votre tête, le long de votre dos et jusqu'à vos talons. À partir de là, éloignez lentement une main puis l’autre de votre corps, en gardant votre bassin au niveau et votre tronc engagé. Arrêtez-vous lorsque vous ne pouvez pas aller plus loin et inversez le mouvement jusqu'à ce que vous soyez de retour en position de planche haute.

Pour cet exercice, commencez en position de planche basse avec votre poids sur vos coudes. Engagez votre tronc et tournez-vous d'un côté, en étendant votre bras jusqu'au plafond et en faisant une pause ici dans la rotation, avant de revenir à votre position de départ, puis en vous tournant de l'autre côté. Continuez à changer de côté pendant toute une minute.

Comme mentionné ci-dessus, cet entraînement cible tous les muscles de votre abdomen. Construire un tronc solide, c'est bien plus que simplement obtenir un pack de six : vos muscles abdominaux aident à soutenir votre corps lorsque vous bougez et peuvent vous aider à courir plus vite et à soulever des poids plus lourds. Vos abdominaux protégeront également le bas du dos des blessures. Si vous ne pouvez pas voir vos abdominaux, il y a de fortes chances que votre pourcentage de graisse corporelle y soit pour quelque chose. De nombreux facteurs affectent la façon dont nous stockons les graisses, en particulier autour de la section médiane, comme le sommeil, la génétique et le fait de ne pas bouger suffisamment tout au long de la journée. Pour en savoir plus sur les processus de stockage des graisses de votre corps, nous abordons 5 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas encore voir vos abdominaux, malgré l'entraînement.

L’entraînement comprend également trois variantes de planches différentes. Les planches font travailler votre tronc sans mettre votre colonne vertébrale sous tension, elles sont donc souvent recommandées plutôt que les redressements assis et les redressements assis. La planche est également un excellent moyen de travailler vos muscles centraux sans avoir recours à un ensemble des meilleurs haltères réglables ou aux meilleures kettlebells, car la gravité fait une grande partie du travail acharné - le but d'une planche est de maintenir une colonne vertébrale neutre, car votre coffre voudra naturellement plonger pendant le mouvement. Si l’un de ces exercices est trop difficile, il peut facilement être modifié en abaissant les genoux au sol.