Nouvelles

Mar 23, 2024

Découvrez comment The Rock utilise les Drop Sets pour maximiser ses muscles

Train like DJ with this savage tempo finisher Dwayne “The Rock” Johnson knows a thing or two about building muscle—just look at the size of his biceps. He’s also known for sharing gym tips for his 391

Entraînez-vous comme un DJ avec ce finisseur de tempo sauvage

Dwayne « The Rock » Johnson s'y connaît en matière de développement musculaire : il suffit de regarder la taille de ses biceps. Il est également connu pour partager des conseils de gym à essayer avec ses 391 millions de followers sur Instagram.

L'aperçu le plus récent de son enviable salle de sport à domicile Iron Paradise a été tiré d'une séance de fin de soirée sur la poitrine, les triceps, les mollets et le cardio. Lors de la dernière série de chaque exercice, il utilise une série de gouttes pour épuiser complètement les muscles ciblés.

La publication vidéo le montre en train de frapper une série de huit développé couché avec haltères avec des poids de 100 lb, rapidement suivi d'une chute de huit répétitions fixée à 60 lb.

Les deux séries comportent une excentrique de trois secondes (la partie descendante du mouvement), suivie d'une pause d'une seconde au niveau de la poitrine puis d'une phase concentrique explosive, entraînant les poids vers le haut.

L’entraînement au tempo augmente le temps de tension des muscles actifs – en l’occurrence la poitrine, les épaules et les triceps jouant un rôle de soutien – ce qui peut conduire à une plus grande croissance.

Un post partagé par Dwayne Johnson (@therock)

Une photo postée par sur

Les séries de drop sont conçues pour amener vos muscles jusqu'à l'échec complet, vous permettant d'extraire jusqu'à la dernière once d'effort de chaque partie du corps.

Ils sont également assez faciles à utiliser lors de votre entraînement, surtout lorsque vous vous entraînez avec des haltères. En utilisant les boucles des biceps comme exemple, commencez simplement par terminer une série jusqu’à l’échec avec votre poids de travail. Ensuite, prenez une paire plus légère avant de lancer une autre série de boucles jusqu'à l'échec en utilisant vos biceps (déjà fatigués).

Si cela est bien fait, vos armes proverbiales devraient fumer à la fin du tour final.

Les séries de chutes offrent une alternative à l'approche des séries droites utilisée par la plupart des programmes d'entraînement pour l'hypertrophie et peuvent vous aider à franchir des plateaux et à obtenir un stimulus de renforcement musculaire et de renforcement de la force pendant votre entraînement. Ils peuvent également améliorer votre endurance musculaire, en prime.

La séance moyenne de drop set laissera probablement vos muscles incapables d'effectuer des tâches de base (essayez de toucher vos épaules après le finisseur de biceps ci-dessus), mais cela n'empêche pas Johnson de terminer son entraînement avec 20 minutes de cardio léger.

Inscrivez-vous pour recevoir des idées d'entraînement, des conseils d'entraînement, des critiques des derniers équipements et bien plus encore.

Harry couvre les actualités, les critiques et les fonctionnalités de Coach, Fit&Well et Live Science. Avec plus d'une décennie d'expérience en entraînement, il a tout essayé, de la dynamophilie à la gymnastique, du cardio au CrossFit, le tout dans le but de trouver des moyens amusants de développer un corps sain et fonctionnel.

Chris Hemsworth abandonne les poids lourds dans cet aperçu de sa routine d'entraînement remaniée

Le secret des abdos de Chris Hemsworth dans les films de Thor, selon son entraîneur

Garmin Fenix ​​7 contre Garmin Forerunner 955

Par Nick Harris-Fry02 octobre 2023

Par Nick Harris-Fry29 septembre 2023

Par Emilia Benton28 septembre 2023

Par Nick Harris-Fry25 septembre 2023

Par Nick Harris-Fry23 septembre 2023

Par Jonathan Shannon20 septembre 2023

Par Nick Harris-Fry18 septembre 2023

Par Nick Harris-Fry14 septembre 2023

Par Nick Harris-Fry13 septembre 2023

Par Harry Bullmore12 septembre 2023

Par Nick Harris-Fry09 septembre 2023