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Mar 16, 2024

7 exercices de poitrine incroyables avec haltères que vous ne faites pas (mais dont vous avez besoin)

Use this powerful ally to build an impressive chest. Looking for some dumbbell chest exercises to add to your workout? How about we give you a list of 7 exercises that you probably haven’t done before

Utilisez ce puissant allié pour construire un coffre impressionnant.

Vous recherchez des exercices de poitrine avec haltères à ajouter à votre entraînement ? Et si nous vous donnions une liste de 7 exercices que vous n’avez probablement jamais fait auparavant mais que vous devriez absolument faire ? Continuez à faire défiler pour les voir.

L’intégration d’exercices avec haltères dans votre routine d’entraînement peut changer la donne pour ceux qui recherchent un entraînement de force efficace et polyvalent. Les haltères offrent un ensemble unique d’avantages qui répondent à différents niveaux et objectifs de forme physique. Premièrement, les exercices avec haltères offrent un haut degré de flexibilité, permettant aux individus de cibler des groupes musculaires spécifiques avec précision. Contrairement aux machines qui suivent un chemin prédéterminé, le mouvement libre des exercices avec haltères engage les muscles stabilisateurs, favorisant une forme de développement de la force plus complète et fonctionnelle.

De plus, les entraînements avec haltères favorisent l’équilibre et la symétrie du développement musculaire. Étant donné que chaque membre doit gérer indépendamment sa part de charge, cela aide à prévenir les déséquilibres musculaires qui peuvent survenir en s'appuyant uniquement sur des exercices avec des haltères ou des machines. Ce développement musculaire équilibré contribue non seulement à un physique plus esthétique mais réduit également le risque de blessures liées aux déséquilibres musculaires.

Les haltères offrent également une résistance évolutive, ce qui les rend adaptés aussi bien aux débutants qu'aux haltérophiles chevronnés. Que vous cherchiez à tonifier et définir ou à développer une masse musculaire importante, l'ajustement du poids de vos haltères permet une approche personnalisée pour correspondre à vos objectifs de mise en forme.

La polyvalence des exercices avec haltères s’étend au-delà du développement musculaire jusqu’à la condition physique fonctionnelle. De nombreux mouvements d'haltères imitent des activités réelles, favorisant ainsi une meilleure coordination et mobilité. Des exercices pour tout le corps comme les propulseurs d'haltères aux mouvements isolés comme les boucles de biceps, l'intégration d'une variété d'exercices avec haltères dans votre routine garantit une approche complète de la forme physique.

Meilleure façon d’entraîner la poitrine à l’hypertrophie (masse musculaire)

De plus, les haltères sont relativement accessibles et adaptés aux entraînements à domicile, ce qui en fait un choix pratique pour ceux qui préfèrent s'entraîner dans le confort de leur propre espace. En fin de compte, l’inclusion d’exercices avec haltères améliore non seulement la force physique, mais ajoute également une dimension dynamique et adaptable à votre programme de remise en forme, contribuant ainsi à une expérience d’entraînement plus complète et plus efficace.

Mais assez parlé des haltères et de la raison pour laquelle ils sont géniaux pour vos entraînements. Vous avez cliqué ici parce que vous souhaitez développer votre poitrine avec des exercices d'haltères quelque peu sous-estimés. La personne qui a dressé la liste des exercices ci-dessous est Alain Gonzalez. Le coach Alain Gonzalez est un auteur, entraîneur personnel et YouTuber avec plus de 800 000 abonnés.

Découvrez ci-dessous 7 exercices thoraciques incroyables avec haltères que vous ne faites probablement pas, mais que vous devriez faire.

Avant de passer aux exercices, un bref aperçu de l’anatomie de base de la poitrine est fourni. Le grand pectoral est divisé en têtes claviculaires supérieures et sternales inférieures, chacune ayant des fonctions légèrement différentes. Comprendre leurs fonctions et la meilleure façon de les entraîner est crucial pour maximiser l’hypertrophie.

Bien qu’il puisse être difficile d’isoler entièrement une zone de la poitrine, l’accent peut être réorienté en fonction des objectifs individuels. Fort de ces connaissances, l'entraîneur Alain Gonzalez présente sept exercices avec haltères uniquement qui peuvent améliorer l'entraînement de la poitrine.

En conclusion, ces exercices thoraciques moins connus sont des ajouts précieux aux routines, que ce soit en raison d’un équipement limité ou d’une volonté de diversifier les méthodes d’entraînement. Ils offrent une approche unique du développement de la poitrine, la faisant passer au niveau supérieur.

Pour une explication complète de chaque exercice et comment les réaliser, regardez la vidéo ci-dessous.

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