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Jul 26, 2023

Différents types d'entraînement en force (+ Comment commencer)

Strength starts with weakness. Everyone who commits to getting stronger does so for a reason — they want to improve their health, improve stability as an older adult, need additional strength for

La force commence par la faiblesse. Tous ceux qui s’engagent à devenir plus forts le font pour une raison : ils veulent améliorer leur santé, améliorer leur stabilité en tant que personne âgée, ont besoin de force supplémentaire pour leur travail… la liste est longue. Ou peut-être voulez-vous simplement être fort pour le plaisir.

Peu importe votre « pourquoi », votre prochaine question est probablement « comment ». Et c’est là que les choses commencent à se compliquer un peu. L’entraînement en force a bien plus à apporter que vous ne le pensez.

Il existe plusieurs types d’entraînement en force différents, même s’ils mènent tous au même endroit. Ainsi, une fois que vous connaissez votre destination, vous devez décider comment vous allez y arriver. Ce sont les différents types d’entraînement en force.

Note de l'éditeur:Le contenu de BarBend est censé être de nature informative, mais il ne doit pas être considéré comme un avis médical. . Lorsque vous démarrez un nouveau programme d’entraînement et/ou un nouveau régime, c’est toujours une bonne idée de consulter un professionnel de la santé de confiance. Nous ne sommes pas une ressource médicale. Les avis et articles de ce site ne sont pas destinés à être utilisés à des fins de diagnostic, de prévention et/ou de traitement de problèmes de santé. Ils ne remplacent pas la consultation d’un professionnel de la santé qualifié.

La force a plus d’un sens. Familièrement, vous entendez force et pensez capacité ; avoir les moyens, les ressources et/ou la volonté d’accomplir une tâche ou d’accomplir une action quelconque. Et cela s’applique certainement à l’exercice.

Mais plus spécifiquement, la force dans le contexte de la condition physique dénote généralementla quantité maximale de force que vous pouvez appliquer lors d’un « combat » d’une activité donnée . Cela inclut, sans toutefois s'y limiter, le test bien connu « 1-rep-max » (1RM).

Ces trois qualités englobent la plupart des dimensions de la performance sportive. La plupart de ce que vous faites au gymnase implique un ou plusieurs d’entre eux à un moment donné ; il n'y a pas beaucoup d'exercices basés sur la force qui ne contiennent pas un certain niveau de puissance ou d'endurance.

Pensez, par exemple, à une série de squats arrière de 10 répétitions maximum. Bien sûr, vous testez le poids que vous pouvez soulever pour un nombre de répétitions prescrit. Mais vous avez également besoin de la durabilité nécessaire pour réaliser les 10 répétitions en premier lieu.

[Lire la suite : 7 exercices pour le dos avec haltères qui ne sont PAS le soulevé de terre]

Alors que la force se réfère uniquement à l’expression de la force, le pouvoir considère la rapidité avec laquelle vous pouvez générer cette force. Si vous avez déjà vu un haltérophile olympique effectuer un arraché ou un nettoyage, vous l'avez vu en action : ces exercices mettent à l'épreuve la quantité de poids que vous pouvez soulever ainsi que la rapidité avec laquelle vous pouvez soulever ce poids en premier lieu.

Lorsqu’il s’agit de types spécifiques d’entraînement en force, il existe deux catégories principales : l’entraînement en résistance et, enfin, tout le reste.

La grande majorité du temps, lorsque les gens parlent de « entraînement en force », ils parlent d'entraînement en résistance : travailler avec des poids libres comme des haltères ou des haltères, utiliser un appareil à câble, un appareil d'exercice, etc.

Tout exercice que vous effectuez et qui implique l’application d’un poids externe sur votre corps compte comme un entraînement en résistance. La façon dont vous programmez et effectuez vos exercices au service d’un objectif spécifique est ce qui détermine si vous faites de la musculation.

Bien que l’entraînement récréatif en résistance soit devenu l’une des principales formes d’exercice, vous pouvez certainement en faire un passe-temps (ou une carrière) si vous le souhaitez. Il existe plusieurs sports de force formalisés qui systématisent l’entraînement en résistance. Ces événements sportifs se déroulent localement jusqu'aux Jeux Olympiques.

D'autres sports existent dans le domaine de ces trois sports, mais ne sont pas aussi étroitement axés sur la seule force musculaire. CrossFit comprend de nombreux tests de force maximale et de force-endurance, et tout, de 3 à 10 répétitions maximales, est courant dans les entraînements et les compétitions CrossFit.

Les bodybuilders ne sont jugés sur aucun aspect de la performance athlétique en compétition. Ils sont évalués uniquement sur le plan esthétique. Cependant, tous les bodybuilders développent leur physique grâce à un entraînement en résistance, et ce qu'on appelle le « powerbuilding », qui s'associe à un entraînement spécifique à la force, est très populaire.