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Aug 22, 2023

Les 4 seuls exercices en anneau dont vous avez besoin pour vous faire JACKER et toucher tous les muscles

Add these underused exercises into your training now. Rings are versatile, easy to transport, easy to set up and incredibly challenging for your body and fitness. For full technique tips watch the

Ajoutez dès maintenant ces exercices sous-utilisés à votre entraînement.

Les anneaux sont polyvalents, faciles à transporter, faciles à installer et incroyablement stimulants pour votre corps et votre forme physique.

Pour des conseils techniques complets, regardez la vidéo ci-dessous.

L'entraînement avec des anneaux de gymnastique offre un large éventail d'avantages, ce qui en fait un outil polyvalent et efficace pour améliorer la force globale, la stabilité et le contrôle du corps. Voici quelques-uns des avantages de l’entraînement avec des anneaux de gymnastique :

Force de tout le corps : les anneaux de gymnastique engagent plusieurs groupes musculaires simultanément, offrant un entraînement de force complet. Vous pouvez cibler le haut du corps (poitrine, dos, épaules, bras), le bas du corps (grâce à des exercices comme les ring dips et les levées de jambes) et le tronc.

Stabilité et équilibre accrus : les exercices avec anneaux nécessitent une stabilité et un équilibre constants lorsque vous travaillez contre l'instabilité des anneaux suspendus. Cela peut améliorer le contrôle et la coordination globale du corps.

Force fonctionnelle : l'entraînement aux anneaux favorise la force fonctionnelle, car il imite souvent des mouvements du monde réel, tels que pousser, tirer et stabiliser. Ce type de force est précieux pour les activités quotidiennes et sportives.

Développement du tronc : De nombreux exercices en anneau engagent le tronc à un degré élevé pour plus de stabilité. En conséquence, vous pouvez vous attendre à une meilleure force de base et à une meilleure posture.

Évolutivité : les anneaux sont hautement réglables, vous permettant de modifier les exercices en fonction de votre niveau de forme physique. Vous pouvez rendre les exercices plus faciles ou plus difficiles en ajustant la hauteur des anneaux ou l'angle de votre corps.

Santé des articulations : La liberté de mouvement des anneaux réduit le stress sur les articulations, ce qui en fait une bonne option pour les personnes susceptibles d'avoir des problèmes ou des blessures articulaires.

Variété et créativité : les anneaux offrent une large gamme d'exercices, des tractions et dips aux muscles et mouvements avancés. Cette variété rend les entraînements intéressants et stimulants.

Mobilité et flexibilité : les exercices avec anneaux nécessitent souvent une plus grande amplitude de mouvement au niveau des épaules et d'autres articulations, contribuant ainsi à améliorer la flexibilité et la mobilité.

Prévention des blessures : l'entraînement aux anneaux peut aider à équilibrer le développement musculaire et à améliorer la santé des articulations, réduisant potentiellement le risque de blessures, en particulier au niveau des épaules et du bas du dos.

Équipement minimal : les anneaux de gymnastique sont portables et faciles à installer, ce qui les rend accessibles pour les entraînements à domicile ou en plein air.

Progression callisthénique : les anneaux sont un outil clé pour la gymnastique suédoise et l'entraînement au poids corporel, vous permettant de progresser depuis des mouvements de base jusqu'à des exploits avancés et impressionnants de force et de contrôle.

Force de préhension améliorée : tenir les anneaux met à l'épreuve votre force de préhension, ce qui peut bénéficier à d'autres exercices et activités quotidiennes.

Avantages mentaux : L'entraînement aux anneaux peut améliorer la concentration mentale, car il nécessite de la concentration et de la pleine conscience pour maintenir une forme et un équilibre appropriés.

L'Archer Push Up on Rings est une variante difficile de l'exercice de pompes qui implique l'utilisation d'anneaux de gymnastique. Il s'agit d'un exercice avancé au poids du corps qui cible principalement la poitrine, les épaules et les triceps, tout en engageant également les muscles centraux et stabilisateurs. Voici comment cela se déroule :

Accrochez des anneaux de gymnastique à un support aérien, comme une barre de traction solide ou un cadre d'anneau de gymnastique.

Tenez-vous face aux anneaux et ajustez leur hauteur de manière à ce qu'ils soient à peu près à hauteur de poitrine lorsque vos bras sont complètement étendus.

Saisissez un anneau avec votre main et placez-vous à un angle par rapport au sol, semblable à une position de pompes normale, mais avec un bras tendu et l'autre plié au niveau du coude.

Le bras étendu sera le bras « de travail », et le bras plié sera le bras « de soutien ». Le bras de travail effectuera la majeure partie de la poussée tandis que le bras de support contribue à la stabilité.

Abaissez votre corps en pliant votre bras de travail tout en gardant votre bras de soutien légèrement plié et votre tronc engagé.

Descendez aussi loin que votre force et votre flexibilité le permettent, idéalement jusqu'à ce que votre poitrine soit proche de l'anneau ou le touche.