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Aug 28, 2023

J'ai essayé ça 5

This one’s a killer on the abs This 5-move abs workout without equipment will set your core on fire, according to its creator Senada Greca. And if you haven't heard her name before, she's Kim

Celui-là est un tueur pour les abdos

Cet entraînement des abdominaux en 5 mouvements sans équipement enflammera votre cœur, selon son créateur Senada Greca. Et si vous n'avez jamais entendu son nom auparavant, elle est l'entraîneur de Kim Kardashian et une entrepreneure de fitness renommée à part entière. Ainsi, elle sait une chose ou deux sur la construction musculaire et le renforcement de votre tronc.

L'entraînement des abdominaux de Greca peut être effectué n'importe où : ajoutez simplement l'une des meilleures bandes de résistance ou une serviette pour rendre les exercices plus difficiles. «Osez-vous essayer cet entraînement!» Défis Greca. Avec actuellement plus de 800 000 vues sur Instagram, nous pensons que beaucoup de ses abonnés ont déjà incendié les muscles centraux.

Vous n'avez pas besoin d'être au bord d'une piscine ou en bikini comme Greca pour faire cet entraînement abdominal, même si vous pouvez facilement l'intégrer à votre routine de vacances. Consultez les exercices ci-dessous et ajoutez des poids si vous avez besoin d’une intensité supplémentaire. C'est ici.

Comme la plupart des meilleurs entraînements pour abdominaux, celui-ci sollicite les différents muscles centraux autour de votre tronc, pas seulement les grands droits de l'abdomen, ou muscles du pack de six, comme on les appelle également.

Greca recommande 8 à 12 répétitions et 4 séries de chaque exercice comme circuit de base. Regardez la vidéo ci-dessous pour voir chaque mouvement et pratiquer votre forme. Cela peut sembler évident, mais gardez votre corps en forme tout au long des exercices. Si vous ne savez pas comment, imaginez que quelqu'un est sur le point de vous frapper au ventre et que vous vous tendez à cause de cet impact.

Un post partagé par Senada Greca, MBA (@senada.greca)

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Heureusement, cet entraînement est court et agréable. Une fois que vous avez terminé les ensembles donnés, vous avez terminé. Contrairement à Kim Kardashian, dont le nouvel entraînement de musculation punitif la voit au gymnase deux heures par jour avec Greca. Aie.

Voici vos exercices :

Rentrez votre bassin vers votre colonne vertébrale et soulevez le haut de votre dos du sol – vous pouvez apprendre à faire une prise creuse ici. Saisissez une bande de résistance ou une serviette au-dessus de votre tête et soulevez une jambe à la fois pour toucher la bande. Faire des levées de jambes alors que votre tronc est en contraction isométrique (lorsque les muscles se contractent sans bouger) allumera un feu dans vos abdominaux.

Vos obliques descendent le long de votre taille, donc tout exercice de torsion ou de resserrement latéral les ciblera. Allongez-vous sur un côté et étendez vos bras au-dessus de votre tête, en tenant une bande de résistance ou une serviette bien serrée. Regardez vers l'avant à tout moment, engagez votre tronc, puis soulevez le haut de votre corps vers vos hanches. Voici comment faire un side crunch pour plus de conseils.

Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues. Tenez un bandeau ou une serviette au-dessus de votre tête. Rentrez votre bassin et engagez votre tronc, puis décollez lentement le haut de votre dos du sol pour effectuer des redressements assis, toujours en regardant vers le plafond.

Ce mouvement est similaire aux craquements inversés. Commencez dans la position de maintien creuse, puis étendez vos bras au-dessus de votre tête, en tenant fermement votre bracelet ou votre serviette. Rentrez vos genoux vers votre poitrine, puis poussez vos pieds et tirez-les vers le plafond, en étendant les deux jambes au-dessus de votre tête. Vous devez créer une douce forme de C avec votre colonne vertébrale.

Asseyez-vous sur votre tapis d'exercice, engagez votre tronc et penchez-vous légèrement en arrière, en gardant une colonne vertébrale haute et neutre (vous pouvez apprendre à faire des redressements assis en V ici). Étendez vos bras sur le côté à hauteur d’épaule, puis soulevez les deux jambes à quelques centimètres du sol. Commencez vos coups de pied flottants en levant et en abaissant rapidement vos jambes une à la fois. Le mouvement cible et renforce également les muscles fléchisseurs de la hanche.

L'entraînement abdominaux en 5 mouvements de Greca prouve que vous n'avez pas besoin d'équipement de gym pour travailler dur vos muscles centraux. Aucun des mouvements ne réinvente la roue d'exercice, mais ils ont fait leurs preuves pour frapper divers muscles responsables d'un torse fort.

Si vous êtes débutant, je vous recommande de vous en tenir aux séries et aux répétitions données. Mais si vous avez besoin de plus de défis, ajoutez des répétitions supplémentaires. Si cela ne suffit pas, changez-le et fixez une limite de temps à chaque exercice. Par exemple, j'ai choisi 5 séries de 45 secondes par exercice. Si vous souhaitez tester encore plus votre force de base, essayez 60 secondes par mouvement avec un repos entre les tours.