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Aug 30, 2023

J'ai fait des exercices de câble tous les jours pendant une semaine – voici ce qui est arrivé à mes abdos

Heading to the gym? Add this exercise to your ab workouts If there’s one exercise that will always get those six-pack muscles firing, it’s ab cable crunches. Essentially a kneeling, weighted crunch,

Vous allez à la salle de sport ? Ajoutez cet exercice à vos entraînements abdominaux

S'il y a un exercice qui fera toujours travailler ces muscles en pack de six, ce sont les abdominaux. Essentiellement un crunch à genoux et lesté, cet exercice est idéal pour cibler les muscles de votre abdomen, en particulier les muscles du « six-pack », également connus sous le nom de droit de l'abdomen.

Mais que se passerait-il si vous faisiez des abdominaux avec des câbles tous les jours pendant une semaine ? En tant qu'entraîneur personnel, j'ai déjà pas mal de travail de base dans ma routine de remise en forme hebdomadaire, comprenant principalement des exercices basés sur le Pilates, avec quelques exercices de kettlebell et de stabilité, j'ai donc un abdomen assez fort. Cela dit, il est sage de mélanger vos entraînements abdominaux afin de ne pas stagner dans votre entraînement, surtout si vous essayez de modifier votre physique et de développer vos muscles. Pour les besoins de ce défi, j'ai effectué trois séries de 10 abdos abdominaux chaque jour. Lisez la suite pour découvrir ce qui s'est passé.

Voici comment réaliser l’exercice avec une forme parfaite :

Il y a plusieurs choses à retenir lors d’un resserrement des câbles abdominaux. Tout d’abord, il est important de conserver une colonne vertébrale arrondie ; ne soyez pas tenté de garder le dos plat – cet exercice consiste à contracter les muscles du tronc, votre dos ne doit donc pas être neutre.

Pendant le mouvement, vos hanches doivent également rester immobiles. N'oubliez pas que c'est votre dos et votre corps qui font le travail. De plus, assurez-vous que ce ne sont pas uniquement vos bras qui font le travail : vos bras doivent rester relativement immobiles, avec la corde de chaque côté de votre tête.

Si vous souffrez de maux de dos, vous voudrez peut-être éviter cet exercice. Si vous êtes enceinte, il est également sage de laisser de côté les craquements de câbles abdominaux.

Comme son nom l’indique, il s’agit d’un exercice qui cible les muscles abdominaux. Bien que tous les muscles centraux soient travaillés pendant cet exercice, ce sont ces muscles du six-pack – scientifiquement connus sous le nom de muscles droits de l'abdomen – qui travailleront réellement.

Cela dit, les obliques, qui descendent sur le côté de votre abdomen, et les muscles internes du tronc, travaillent également pendant cet exercice. Essentiellement, lors des craquements du câble abdominaux, vous travaillez toujours contre la résistance du câble, de sorte que vos abdominaux seront constamment sollicités et engagés. Le temps passé sous tension est ce qui construit les muscles, donc si vous souhaitez développer les muscles de votre ventre, ce mouvement vous aidera certainement.

Un autre avantage des abdominaux est qu’ils aident à améliorer la posture, mais je dois préciser que cela n’est vrai que lorsque vous bougez avec la bonne forme. Les abdominaux abdominaux font travailler le bas du dos ainsi que le tronc, et en renforçant ces muscles, votre corps a plus de stabilité.

Même si tout mon tronc travaillait, j'ai absolument ressenti cet exercice dans mes muscles du six-pack, en particulier les abdominaux supérieurs. J’ai trouvé que la brûlure profonde était assez addictive. Mes abdos me faisaient mal dès le premier jour, mais dans le bon sens.

En tant que physiothérapeute, je suis bien conscient que soulever des poids lourds ne vous rend pas volumineux. Cela dit, je n'ai pas de difficulté à développer les muscles du tronc et du haut du corps, donc je ne voulais pas devenir trop lourd lorsque je fais des abdominaux avec câbles. J'ai opté pour un poids plus léger sur le câble les premiers jours, ce qui me permet de vraiment me concentrer sur ma forme.

J'ai également découvert que je pouvais contrôler beaucoup plus le tempo avec un poids plus léger – j'ai décidé de réduire puis de relâcher lentement chaque répétition pendant trois secondes, pour maintenir les muscles sous tension un peu plus longtemps.

Après quelques jours passés à faire des abdominaux tous les jours, j'ai commencé à remarquer une tension dans le haut du dos. Cela peut être dû à quelques répétitions avec une mauvaise forme, mais cela nous rappelle brutalement qu'il n'est pas sage de faire le même exercice et de travailler le même groupe de muscles, jour après jour.

Comme je l'ai mentionné ci-dessus, vos hanches doivent rester immobiles tout au long de cet exercice, mais j'ai constaté que mes premières répétitions impliquaient pour moi pas mal de mouvements de hanche. Je suis habitué aux poussées de hanche et aux soulevés de terre, où je m'articule toujours autour des hanches, mais avec les abdominaux avec câble, tout le mouvement passe par le dos et le tronc.

Je l'ai déjà dit et je le répète : les abdominaux se font dans la cuisine. Si vous n'avez pas une alimentation équilibrée, aucune quantité de abdominaux ne vous donnera les abdominaux dont vous avez envie. Pour vraiment laisser transparaître ces muscles centraux, vous devez perdre la graisse qui se trouve au-dessus de vos abdominaux, ce qui signifie généralement maintenir un déficit calorique. En d’autres termes, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez.