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Mar 12, 2024

7 meilleurs exercices au sol pour une poitrine déchirée

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Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous proposer des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de recommander uniquement des produits qui adhèrent à notre philosophie : mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Une poitrine bien définie et musclée est un objectif que je vois chez beaucoup de mes clients masculins. C’est compréhensible, car une poitrine ciselée et un haut du corps plus tonique sont des éléments essentiels du physique masculin classique. Bien que les développé couchés et les haltères soient parfaits pour le développement de la poitrine, il existe des exercices au sol efficaces qui peuvent vous aider à obtenir une poitrine déchirée en utilisant peu ou pas d'équipement. Associés à une alimentation riche en protéines, les exercices au sol peuvent être tout aussi efficaces pour développer une poitrine musclée. Si vous souhaitez améliorer votre poitrine et devenir musclé, j'ai huit de mes exercices au sol préférés pour une poitrine déchirée.

Les exercices ci-dessous stimuleront vos muscles pectoraux, vous aidant ainsi à développer une poitrine forte et définie. Essayez de réaliser trois à quatre séries de 12 à 15 répétitions de chaque exercice. Vous pouvez les combiner en trois à quatre entraînements hebdomadaires pour une routine complète de poitrine au sol. Continuez à lire pour en savoir plus, et lorsque vous avez terminé, assurez-vous de consulter les 10 meilleurs exercices pour les hommes pour obtenir une taille fine.

Les mouches au sol sont essentielles pour cibler les muscles pectoraux et améliorer la définition de la poitrine. Ils améliorent également la stabilité des épaules.

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. (Notez que la représentation ci-dessus concerne un ballon BOSU, mais vous ferez cet exercice à plat sur le sol.) Tenez un haltère dans chaque main, les bras tendus vers le haut et les paumes face à face. Abaissez lentement vos bras sur les côtés jusqu'à ce que vos coudes touchent le sol. Revenez à la position de départ en serrant les muscles de votre poitrine. Répétez l’opération pour les répétitions cibles.

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Les presses pectorales sont excellentes pour développer la force globale de la poitrine et la masse musculaire. Ils engagent également les triceps et les épaules et vous pouvez effectuer le.

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère dans chaque main au-dessus de votre poitrine, les paumes tournées vers l'avant. Abaissez les haltères vers votre poitrine tout en gardant vos coudes à un angle de 90 degrés. Repoussez les haltères jusqu'à la position de départ. Répétez l’opération pour les répétitions cibles.

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Les pulls au sol ciblent le haut et l’extérieur de la poitrine, créant ainsi un développement thoracique bien arrondi.

Allongez-vous sur le dos, le haut du dos et les épaules sur un banc ou sur le sol. Tenez un haltère à deux mains (ou un haltère dans chaque main) au-dessus de votre poitrine, les bras tendus. Abaissez le ou les haltères vers l'arrière, en gardant les coudes légèrement pliés jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la poitrine. Relevez le ou les haltères à la position de départ. Répétez l’opération pour les répétitions cibles.

Les pompes avec rotation améliorent l'engagement de la poitrine tout en travaillant également sur la stabilité du tronc et les obliques. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=6c403b0b-46b6-433a-abdf-996c3866c1ec&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6751407632002192313'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Commencez en position de planche de pompes avec vos mains sous vos épaules. Effectuez une pompe. Lorsque vous revenez à la position de planche, faites pivoter votre corps vers la gauche, en étendant votre bras gauche vers le plafond. Revenez à la position de planche et répétez sur le côté droit. Répétez l’opération pour les répétitions cibles.