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Aug 05, 2023

Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous faites 100 tractions

Are you insane to do that? If so, this is what could happen to you. What happens to your body if you do 100 pull-ups every day for 30 days? Keep scrolling to find out. BOXROX has previously covered

Es-tu fou de faire ça ? Si c'est le cas, voici ce qui pourrait vous arriver.

Qu'arrive-t-il à votre corps si vous faites 100 tractions chaque jour pendant 30 jours ? Continuez à faire défiler pour le découvrir.

BOXROX a déjà abordé des idées similaires. Nous avons parlé de ce qui arrive à votre corps si vous faites 100 pompes par jour pendant 30 jours, 100 squats et 100 redressements assis. Nous sommes maintenant arrivés à un autre défi de remise en forme anormal avec le pull-up.

Le pull-up est considéré comme l’un des exercices de poids corporel les plus difficiles qu’une personne puisse faire pour le haut du corps. Il n'est pas difficile de trouver des personnes capables de faire 10 ou 20 pompes sans faire de pause et qui ne soient pas capables de faire plus de quelques tractions d'affilée.

Le but du pull-up est assez simple : accrochez-vous à une barre et tirez tout votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit dégagé au-dessus de la barre de traction, puis abaissez votre corps en arrière jusqu'à ce que vos bras soient complètement étirés.

Les tractions sont un excellent exercice pour développer la force du haut du corps et offrent de nombreux avantages, notamment :

Dans l’ensemble, les tractions sont un excellent exercice pour développer la force du haut du corps, améliorer la posture et la force de préhension et augmenter l’endurance cardiovasculaire.

Avec ces avantages du pull-up, faire plus de pull-up équivaut-il à plus d’avantages ? Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous faites 100 tractions chaque jour pendant 30 jours ? Découvrons-le.

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Tout d’abord, il y a de fortes chances que vous ne devriez pas faire ce défi de remise en forme car il est très éprouvant pour le corps et vous devez laisser vos muscles se reposer avant de les cibler à nouveau. Ce défi n'est en effet qu'à titre indicatif, mais si vous décidez de tester votre corps, voici ce que vous pouvez en attendre.

Pour cet article, nous prenons en compte les résultats de deux vidéos YouTube dans lesquelles des personnes ont effectué 100 tractions chaque jour pendant 30 jours. Ils viennent de Browney et Brandon Williams.

Les vidéos sont ci-dessous :

Athlète débutant, intermédiaire et expérimenté faisant 100 tractions chaque jour pendant 30 jours

Brandon Williams fait 100 tractions chaque jour pendant 30 jours

Les résultats peuvent varier en fonction de quelques aspects tels que la génétique et le niveau de forme physique/force.

Dans la vidéo de Browney, vous pouvez voir qu'il n'y a pas eu beaucoup de changement visuel pour les athlètes qui ont relevé le défi. L’athlète expérimenté a fait des progrès dans les muscles de son dos.

Cependant, en termes de force, les participants se sont améliorés. Avant le défi, ils essayaient de faire leur maximum de tractions sans casser. Ils ont refait le test après le défi de 30 jours. À l’exception de l’athlète intermédiaire, ils ont tous amélioré leurs tractions maximales sans interruption ainsi que le temps qu’il leur a fallu pour effectuer 100 tractions au total.

Brandon Williams a expliqué à quel point les premiers jours ont été éprouvants. « Mes biceps et mon dos étaient très douloureux », dit-il. Cependant, à mi-chemin du défi, il change sa prise en une prise de traction en marteau.

Cependant, il dit avoir remarqué le plus grand changement visuel dans son corps. "Mes chemises ont commencé à paraître plus petites sur moi, comme si je les remplissais davantage, donc je suis presque sûre d'avoir gagné une quantité assez décente de muscle."

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Les tractions font principalement travailler les groupes musculaires suivants :

En plus de ces groupes musculaires principaux, les tractions font également travailler les muscles de la poitrine, du haut du dos et du tronc dans une moindre mesure, offrant ainsi un entraînement complet du haut du corps.

Bien que les tractions puissent être un excellent exercice pour développer la force du haut du corps, il n’est généralement pas recommandé de les faire tous les jours. En effet, vos muscles ont besoin de temps pour se reposer et récupérer après une séance d’entraînement afin de se réparer et de devenir plus forts.

Faire des tractions tous les jours sans prévoir un temps de récupération approprié peut augmenter votre risque de blessure et également conduire à un surentraînement, ce qui peut avoir un impact négatif sur vos objectifs globaux de remise en forme.