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Aug 27, 2023

Cet entraînement d'abdos pour débutants sculpte un tronc solide en 4 mouvements et 20 minutes

Technogym and Barry’s Bootcamp trainer Harry Sellers reveals how to do it. If you need a beginner's guide to strengthening your core workouts, you’re in safe hands with Technogym talent trainer and

Harry Sellers, entraîneur de Technogym et Barry's Bootcamp, révèle comment procéder.

Si vous avez besoin d'un guide du débutant pour renforcer vos entraînements de base, vous êtes entre de bonnes mains avec Harry Sellers, entraîneur de talents Technogym et instructeur du Barry's Bootcamp.

"Quand il s'agit de sculpter un tronc fort et défini, les haltères peuvent être votre meilleur ami", nous dit-il. "Bien que les exercices abdominaux traditionnels comme les redressements assis et les planches soient efficaces, l'ajout d'haltères à votre routine peut faire passer vos entraînements abdominaux au niveau supérieur."

Cet entraînement abdominaux pour débutants en quatre mouvements stimule même les muscles abdominaux les plus développés, mais n'oubliez pas d'augmenter ou de diminuer l'intensité en fonction de votre niveau de forme physique actuel. Et si vous ressentez de la douleur, ne soyez pas un soldat. Arrêtez-vous et écoutez votre corps.

En exclusivité pour Tom's Guide, Sellers a rassemblé ses exercices abdominaux préférés dans un entraînement de base rapide et adapté aux débutants que vous pouvez faire à la maison ou au gymnase. Vous voulez obtenir les abdos en planche à laver dont vous avez toujours rêvé ? Voici les meilleurs exercices et conseils des vendeurs.

Les torsions obliques sont excellentes pour cibler les obliques, et l'ajout d'haltères augmente l'intensité. Visez 3 séries de 15 à 20 torsions de chaque côté. Apprenez à faire des twists russes ici.

Voici comment procéder :

Progression:Pour rendre l'exercice plus difficile, éloignez légèrement vos pieds du sol ou du banc.

"Les courbures latérales sont fantastiques pour travailler les muscles obliques", explique Sellers. "Voici comment les exécuter avec des haltères."

Visez 3 séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté.

Un sit-up avec haltères est un excellent moyen de cibler vos muscles abdominaux et d’engager vos fléchisseurs de hanche. Apprenez à faire des redressements assis plus en détail ici. Visez 3 séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté.

Voici un guide étape par étape sur la façon de procéder :

Sellers explique : « L’extension alternée des jambes dans la pose du bateau est un exercice de yoga stimulant qui engage vos muscles centraux et améliore l’équilibre et la stabilité. » Apprenez à faire des levées de jambes en détail ici. Visez 3 séries de 15 à 20 répétitions.

Voici un guide étape par étape sur la façon de l'exécuter.

Position de départ (pose du bateau) :

Extensions de jambes alternées :

Sellers déclare : « L’intégration d’haltères dans votre routine d’entraînement abdominal peut vous aider à développer un tronc plus fort et plus défini. Ces exercices ciblent diverses zones de vos muscles abdominaux, ce qui en fait un excellent ajout à votre programme de remise en forme.

Voici quelques conseils pour en avoir pour votre argent.

"Une forme correcte est cruciale pour prévenir les blessures et garantir que vous ciblez les bons muscles", explique Sellers. "Que vous fassiez des abdominaux, des planches ou tout autre exercice abdominal, concentrez-vous sur le maintien d'une bonne posture et sur l'engagement de vos muscles centraux tout au long du mouvement."

Selon Sellers, respirer « de manière rythmée » est crucial lors de vos exercices abdominaux. "Essayez d'expirer en contractant vos muscles abdominaux (la partie la plus difficile de l'exercice) et d'inspirer en relâchant ou en vous détendant", dit-il. "Cette respiration contrôlée vous aide à maintenir la stabilité et évite les efforts."

Si vous débutez dans l'exercice, en particulier les exercices abdominaux, commencez par les bases et progressez progressivement à mesure que votre force s'améliore. Aller trop fort et trop tôt peut entraîner des tensions ou des blessures, surtout si vous n'avez pas l'habitude de contracter votre tronc.

" Il ne s'agit pas du nombre de répétitions que vous pouvez effectuer, mais de l'efficacité avec laquelle vous effectuez chaque répétition », explique Sellers. « Assurez-vous que vous utilisez les bons muscles et que votre forme est correcte. Une fois que vous pouvez effectuer un exercice avec une forme parfaite, pensez à augmenter le nombre de répétitions ou la résistance.

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Sam Hopes est un entraîneur de fitness de niveau III, un praticien de reiki de niveau II et un rédacteur fitness résident chez Future PLC, l'éditeur de Tom's Guide. Ayant suivi une formation pour travailler avec l'esprit et le corps, Sam est un ardent défenseur de l'utilisation des techniques de pleine conscience dans le sport et le fitness, ainsi que de leur impact sur la performance. Elle est également passionnée par les fondamentaux de la formation et par la construction de méthodes de formation durables. Lorsqu'elle écrit ses expériences avec les dernières technologies de fitness, vous la trouverez écrire sur la nutrition, le sommeil, la récupération et les séances d'entraînement.