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Aug 29, 2023

J'ai fait l'exercice abdominaux Standing Dead Bug tous les jours pendant une semaine - voici mes résultats

It’s not as easy as it looks You might have tried dead bugs, but have you attempted the standing dead bug variation? It's harder than it looks, trust me. The dead bug is an ab exercise famed for

Ce n'est pas aussi facile qu'il y paraît

Vous avez peut-être essayé des bogues morts, mais avez-vous essayé la variante de bogues morts debout ? C'est plus difficile qu'il n'y paraît, crois-moi.

Le bug mort est un exercice d’abdominaux réputé pour confondre les utilisateurs. En tant qu'entraîneur personnel, j'ai vu pas mal de clients essayer de coordonner leurs membres pendant qu'ils se déplaçaient dans leurs répétitions, sans jamais vraiment savoir quel bras ou quelle jambe devait aller où et quand.

J'ai donc décidé de les essayer debout. Le bug mort debout est une variante abdominale moins connue, parfaite pour ceux qui préfèrent les exercices abdominaux debout en général. Mais cela met toujours sérieusement à l’épreuve votre force de base et cible vos quadriceps, vos fléchisseurs de hanche et vos bras, en fonction de la façon dont vous l’étendez.

70 répétitions pourraient-elles me punir ? J'ai attrapé une kettlebell et j'ai essayé de le découvrir.

Si vous souhaitez pratiquer la version traditionnelle, nous expliquons en détail comment résoudre un bug mort ici. Mais voici comment réussir l’exercice abdominaux debout.

Comment:

Pour rendre le mouvement plus difficile, accrochez votre pied dans la poignée d'une kettlebell et/ou tenez des poids légers dans vos mains.

Il est prudent de dire que nous avons couvert de manière assez approfondie les bogues morts dans Tom's Guide. Mon éditeur a traité 100 bugs morts par jour pendant une semaine et les a suivis rapidement avec des bugs morts pondérés et 3 variantes de bugs morts. Phew.

Mais personnellement, ce n’est pas un exercice d’abdominaux que j’apprécie particulièrement, alors je me suis mis au travail pour trouver une variante qui ne me dérangerait pas de faire pendant sept jours. J'ai atterri sur le bug de la mort debout simplement parce qu'il est évolutif. Et croyez-moi, celui-ci est plus difficile qu’il n’y paraît.

Effectué correctement, l'exercice abdominaux doit tester votre équilibre, votre coordination et votre stabilité et activer vos muscles centraux plus profonds, vos bras, votre poitrine, vos épaules, vos fléchisseurs de hanche, vos fessiers et vos quadriceps lorsque vous soulevez et abaissez votre bras et votre jambe.

Mais la clé pour vraiment ressentir cet exercice est de pratiquer le contrôle. Déplacez-vous délibérément et lentement et concentrez-vous sur le maintien de vos muscles sous tension le plus longtemps possible.

Tout exercice debout sur une jambe comprenant un mouvement unilatéral aidera à renforcer les muscles et les articulations de la jambe debout. Cela signifie des genoux, des chevilles, des tibias et des mollets plus forts. Je peux dire en toute sécurité que j'ai ressenti celui-ci partout.

L'intensité de 70 répétitions était parfaite pour moi, car il me fallait un certain temps pour ressentir le mouvement – ​​peut-être avant la répétition 15. Mais j'aurais juré que mon équilibre était meilleur que cela. N'importe qui?

J'ai beaucoup vacillé au cours de mes dernières répétitions, presque basculé à plusieurs reprises. Mais ne vous inquiétez pas si c'est vous. L'oscillation peut aider à développer la force et la stabilité à mesure que vos muscles travaillent plus fort pour vous soutenir, c'est pourquoi les planches d'équilibre sont si populaires au sein de la communauté du fitness.

De plus, si vous avez du mal à garder l’équilibre, vous pourriez vous appuyer dos contre un mur.

J'ai récemment testé de nombreuses kettlebells pour notre meilleur guide des kettlebells, j'en ai donc plusieurs qui traînent. J'ai accroché mon pied à travers l'un d'eux et j'ai ajouté des poids aux poignets sur les deux bras pour ajouter de la charge à mes muscles.

Mes fléchisseurs de hanche et mes épaules se sont sentis enflammés après avoir adopté cette approche, et j'ai également ressenti une activation de base bien plus importante - j'ai donc continué de cette façon pour le reste de mes répétitions et de la semaine. Chaque sensation était amplifiée par l’ajout de poids, même si vous pouviez toujours bénéficier du poids corporel des insectes morts.

Je le remarque le plus pendant les cours de yoga chaud, lorsque je suis obligé de faire 10 000 respirations de grand écart debout ou similaire, mais je ne m'attendais pas à la brûlure féroce familière du bas de la jambe lors d'insectes morts debout. C'est moi qui suis humilié. Encore.

Sans poids, j'aurais trouvé cet exercice abdominal ennuyeux mais stimulant, et j'avais besoin d'un nombre de répétitions plus élevé pour ressentir le mouvement en utilisant uniquement mon poids corporel. Cela dit, j'ai aimé bouger d'une manière que je n'aurais pas tenté autrement. Et je trouve que ce sont souvent des opportunités d’apprentissage avant tout.

Alors, qu’est-ce que j’ai appris ? Eh bien, mon équilibre n'est pas aussi avancé que je me l'imaginais, et mes fléchisseurs de hanche détestent totalement les levées de jambes tout en prenant le poids d'une kettlebell. Oh, et les insectes morts peuvent vous emmener à la grotte de la douleur.