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Aug 17, 2023

Comment faire la poussée inclinée

Your gym buddy might be able to bang out endless sets of push-ups, but you may still be struggling to achieve your first full rep. Or you’re a more experienced athlete aiming to add more chest

Votre copain de gym sera peut-être capable de réaliser des séries infinies de pompes, mais vous aurez peut-être encore du mal à réaliser votre première répétition complète. Ou vous êtes un athlète plus expérimenté qui souhaite ajouter davantage d'exercices thoraciques à votre répertoire. Quel que soit votre niveau de forme physique, les pompes inclinées sont l’entrée idéale pour développer la force du haut du corps et la stabilité du tronc.

Si vous êtes un athlète de force expérimenté, ne cliquez pas parce que vous pensez que les pompes inclinées sont « réservées aux débutants ». Ils ne sont pas. Vous pouvez intelligemment déployer des pompes inclinées comme exercice d'échauffement, comme passage au superset entre les séances de développé couché ou comme finisseur d'entraînement pour obtenir la pompe thoracique ultime.

Pour le sportif moyen, apprendre à faire des pompes inclinées – et à les intégrer efficacement dans votre programme d’entraînement – ​​peut être un rite de passage. Une fois que vous maîtriserez cette technique, vous partirez pour les courses de gains de poitrine. Voici tout ce que vous devez savoir sur ce déménagement à faire n'importe où.

Note de l'éditeur:Le contenu surBarreCourbureest censé être de nature informative, mais il ne doit pas être considéré comme un avis médical . Lorsque vous démarrez un nouveau programme d’entraînement et/ou un nouveau régime, c’est toujours une bonne idée de consulter un professionnel de la santé de confiance. Nous ne sommes pas une ressource médicale. Les avis et articles de ce site ne sont pas destinés à être utilisés à des fins de diagnostic, de prévention et/ou de traitement de problèmes de santé. Ils ne remplacent pas la consultation d’un professionnel de la santé qualifié.

La mise en place de cet exercice est simple. Tout ce dont vous avez besoin est un mur, un banc de musculation, une plyo box, une plateforme élévatrice ou même un canapé ou une chaise stable. Pas besoin de sortir votre tapis de yoga.

Trouvez une plate-forme, un banc ou une boîte solide à l'inclinaison souhaitée. Placez les deux mains au-dessus de la pente, à la largeur des épaules, et reculez vos pieds jusqu'à ce que votre corps forme un angle de 45 degrés avec le sol. C'est la position de départ.

Conseil de l'entraîneur : Plus la boîte ou la plate-forme est haute, moins vous exercerez de poids corporel. Plus l’inclinaison est faible (plus votre corps est horizontal), plus ce mouvement sera difficile.

En gardant le dos droit – vos épaules alignées avec vos hanches – abaissez lentement votre corps vers la boîte jusqu'à ce que votre poitrine soit à un pouce de la boîte. Essayez de garder vos coudes alignés avec vos épaules, même s'il est normal qu'ils s'évasent légèrement. Gardez votre regard droit devant vous, car lever les yeux peut vous fatiguer le cou.

Conseil de l'entraîneur : L’utilisation d’une prise plus large activera davantage votre grand pectoral tandis que l’utilisation d’une prise plus étroite activera davantage vos triceps. Ni l’un ni l’autre n’est meilleur ou pire. Cela dépend simplement de ce que vous cherchez à tirer de l'exercice.

Expirez en redressant vos bras, en poussant votre corps vers la position de départ. Ne modifiez pas le placement de vos pieds ou de vos mains et n'arrondissez pas votre dos vers ou loin du sol. Gardez vos hanches et vos épaules alignées autant que possible. Pour vous aider, gardez votre tronc engagé tout en serrant vos fessiers et vos quadriceps.

Conseil de l'entraîneur : Il est préférable d’effectuer les pompes inclinées lentement. Prenez au moins trois secondes pour vous abaisser et trois secondes pour vous relever. Si vous recherchez un exercice à faire plus rapidement, essayez les trempettes sur banc.

L’une des meilleures caractéristiques du push-up est sa polyvalence. Bien qu'il existe une infinité de variantes de pompes parmi lesquelles choisir, voici quelques-unes des plus courantes que vous rencontrerez.

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Si vous êtes au début de votre parcours de remise en forme ou de gymnastique suédoise, ou si vous gérez le risque de blessure, voici quelques exercices connexes pour le haut du corps qui peuvent être encore plus accessibles que les pompes inclinées.

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