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Aug 19, 2023

300

This ten-round barbell complex requires just one piece of kit but packs a high-volume, full-body punch, targeting your shoulders, back and quads with a protocol that delivers a hefty dose of

Ce complexe d'haltères à dix tours ne nécessite qu'une seule pièce d'équipement, mais contient un grand volume de frappe sur tout le corps, ciblant vos épaules, votre dos et vos quadriceps avec un protocole qui fournit une forte dose de conditionnement calorique pour démarrer.

Heureusement, les séances qui génèrent énormément de volume de développement musculaire ne nécessitent pas beaucoup d’espace ou d’équipement, si vous disposez du bon entraînement.

Andrew Tracey, responsable de la formation de MH Elite, propose précisément cet entraînement. Chargez simplement une barre avec un poids que vous pouvez appuyer au-dessus de votre tête pendant 10 répétitions. Alors trouvez-vous un coin et mettez-vous au travail.

"Échauffez-vous et démarrez une horloge", explique AT. "Puis à partir de minuit et toutes les deux minutes par la suite, effectuez un tour de notre trio diabolique. Terminez 10 tours au total, se terminant au bout de vingt minutes pour un total de 300 répétitions. Non seulement brutalement efficace, mais aussi rapide. Le rêve, en d’autres termes. »

Démarrez cette horloge sur votre téléphone et sentez-vous à juste titre supérieur aux personnes qui font la queue pour le banc.

1) POUSSEZ-PRESSE x 5

Nettoyez une barre et posez-la sur vos épaules, respirez et renforcez votre tronc.(UN)Trempez les genoux et utilisez vos jambes pour vous aider(B) appuyez sur votre barre au-dessus de votre tête. Abaissez sous contrôle vos épaules et répétez.

2) RANGÉE PLIÉE x 10

Presses envoyées, abaissez votre barre jusqu'à votre taille et charnière au niveau des hanches jusqu'à ce que votre poitrine soit parallèle au sol, la barre suspendue à vos tibias (UN ). En gardant le dos plat, ramez la barre vers votre torse (B ), serrez vos omoplates ensemble et abaissez-les sous contrôle jusqu'au début avant de répéter. Contrôlez la barre et évitez de bouger votre torse mais gardez les tractions explosives.

3) SQUATS AVANT x 15

Après votre dernière rangée, nettoyez la barre sur votre poitrine, respirez profondément. Soulevez vos coudes haut pour sécuriser la barre (UN ). Maintenez un torse droit et poussez vos hanches vers l'arrière, en pliant les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol (B ). Relevez-vous à la position de départ.

David Morton est rédacteur adjoint de Men's Health, où il écrit, travaille, édite et transpire depuis 12 ans. Ses domaines d'intérêt particuliers sont le fitness, les entraînements et l'aventure.

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