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Apr 20, 2024

Construisez un énorme coffre avec le développé couché à prise inversée

Add strength and muscle mass to your body. This guide will teach you everything you need to know about the Reverse Grip Bench Press. So, what exactly is the Reverse Grip Bench Press? It is a Barbell

Ajoutez de la force et de la masse musculaire à votre corps.

Ce guide vous apprendra tout ce que vous devez savoir sur le développé couché Reverse Grip.

Alors, qu’est-ce que le Reverse Grip Bench Press exactement ? Il s'agit d'une variante de Barbell Bench Press réalisée avec les mains et les paumes tournées vers le haut en position de supination.

Cette large poignée avec pouce vers l'extérieur offre un déplacement plus horizontal que le développé couché standard.

Le développé couché à prise inversée fonctionne :

En tant que variante du Bench Press, l’exercice fait travailler bon nombre des mêmes muscles de manière légèrement différente.

Certains sont travaillés plus fort, comme les poignets et les biceps.

Poitrine

Les deux principaux muscles testés et améliorés ici sont le grand pectoral et le petit pectoral.

La variante Reverse a tendance à toucher plus bas sur la poitrine et vous aurez l’impression qu’elle fait travailler plus fort les pectoraux supérieurs.

Triceps

Comme son cousin traditionnel, cet exercice martèle également les triceps et peut entraîner des gains de force et de muscle importants (en fonction de votre stratégie d'entraînement et de votre programmation).

Biceps

Il y a une quantité importante de flexion de l'épaule impliquée dans le Reverse Grip Bench Press, ce qui entraîne plus de travail pour les biceps. Ce stimulus supplémentaire vous aidera à développer des armes plus grosses et plus puissantes.

Épaules

Le deltoïde antérieur est principalement ciblé par cet exercice.

Avant-bras et force de préhension

Les poignets sont actifs et engagés d’une manière unique sur toute l’amplitude des mouvements.

Ils sont légèrement inclinés vers l'arrière (afin de maintenir une prise solide) et cela mettra vraiment à l'épreuve et améliorera votre force.

Cet exercice unique présente de nombreux avantages.

Développez un plus gros coffre

Un excellent avantage du Reverse Grip Bench Press est qu’il vous aidera à développer une poitrine plus grosse, en particulier le haut de la poitrine.

Assurez-vous de travailler dans des plages d'hypertrophie pour vos séries et répétitions (3 à 5 séries de 8 à 12 répétitions) si votre objectif est le gain musculaire.

Développer la force et les muscles du haut du corps

La prise en supination conduit les coudes à se replier davantage. Cela met davantage l’accent sur le haut de la poitrine, les deltoïdes antérieurs et les biceps et les cible d’une manière tout à fait unique.

Cela conduit à un haut du corps plus fort et à plus de masse musculaire pour votre silhouette.

Mobilité et force améliorées du poignet

Le mouvement nécessite et construit des poignets forts. Un atout précieux et sous-estimé pour tout amateur de fitness et un excellent moyen de prévenir les blessures lors du levage à long terme.

Si vous débutez dans cet exercice, augmentez les poids progressivement afin de ne pas surcharger vos poignets.

Force améliorée de l’avant-bras

De la même manière que ci-dessus, les avant-bras doivent également travailler de manière significative pour soutenir la barre. Cela les renforce et les améliore.

Meilleur équilibre et coordination

Le Reverse Bench Press peut sembler gênant au début et exige un bon équilibre et une bonne coordination.

Parce que vous devez travailler pour stabiliser et déplacer la charge, votre corps améliorera ses capacités proprioceptives et sa coordination en conséquence à mesure que vous vous adapterez.

Ajoute de la variété à votre entraînement thoracique

Le Reverse Grip Bench Press est un excellent exercice à utiliser lorsque vous atteignez des plateaux ou des points de blocage lors de votre entraînement thoracique.

La variété et les stimulus alternatifs offerts par l’exercice vous permettront de renforcer votre développé couché dans d’autres domaines. Cela améliorera votre développé couché en général et gardera votre entraînement amusant et votre corps en train de deviner.

C'est génial pour un déchargement

Avec cette variante, vous ne pourrez pas soulever autant de poids que votre développé couché conventionnel. Cela en fait un choix naturel pour une semaine de détente.

Installez la barre sur le Bench Press comme vous le feriez normalement pour l’exercice conventionnel.

IMPORTANT : Assurez-vous d'avoir un observateur expérimenté.

Le Reverse Grip Bench Press doit toujours être effectué avec un observateur, surtout lorsque vous apprenez le mouvement.