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Jul 14, 2024

5 meilleurs bas

We've consulted with our team of licensed nutritionists and dietitians to bring you informed recommendations for food products, health aids and nutritional goods to safely and successfully guide you

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous proposer des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de recommander uniquement des produits qui adhèrent à notre philosophie : mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Perdre du poids ne nécessite pas toujours des exercices intenses et à fort impact qui peuvent être difficiles pour vos articulations et vos muscles. Associés à un déficit calorique et à un apport accru en protéines, les entraînements à faible impact peuvent être tout aussi efficaces pour vous aider à brûler les graisses et à atteindre vos objectifs de perte de poids. C'est pourquoi je suis ici aujourd'hui avec cinq des meilleurs entraînements à faible impact pour brûler la graisse corporelle.

Ces entraînements sont doux pour votre corps tout en offrant une excellente expérience de combustion des calories et de tonification musculaire. Je rappelle souvent à mes clients que les avantages des entraînements pour brûler les graisses à faible impact vont au-delà de la perte de quelques kilos. Les exercices à faible impact peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, à améliorer la santé cardiaque et à développer une masse musculaire maigre.

Voici cinq entraînements à faible impact pour brûler la graisse corporelle partout. Commencez à votre rythme et augmentez l'intensité, la fréquence et les répétitions si nécessaire. Lisez la suite pour en savoir plus et lorsque vous avez terminé, ne manquez pas les 9 meilleurs exercices de yoga sur chaise pour la graisse du ventre.

L’exercice cardiovasculaire contribue à créer un déficit calorique, favorisant la perte de graisse et améliorant la santé cardiaque. Les circuits cardio peuvent augmenter l’endurance, facilitant ainsi la participation à des entraînements plus longs et plus intenses, accélérant ainsi la progression de la perte de poids et la condition physique globale.

Les sauts avec écart élèvent votre fréquence cardiaque, améliorent votre condition cardiovasculaire et engagent plusieurs groupes musculaires. Ils favorisent également la croissance musculaire dans le bas du corps, ce qui donne une apparence mince et tonique que beaucoup de mes clients espèrent obtenir.

Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras le long du corps. Sautez en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de votre tête. Revenez à la position de départ. Répétez l’opération pendant trois séries de 30 secondes.

Les genoux hauts élèvent votre fréquence cardiaque, brûlent des calories et renforcent votre tronc. La combinaison de la combustion des graisses et de la construction d’un noyau serré et maigre est particulièrement bénéfique.

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Soulevez votre genou droit le plus haut possible tout en levant le bras gauche. Alternez rapidement entre vos genoux et vos bras. Répétez l’opération pendant trois séries de 30 secondes.

Les redressements assis à vélo debout sont particulièrement bénéfiques pour ceux qui cherchent à perdre du poids, car ils engagent les muscles centraux, aidant à renforcer et à tonifier la zone abdominale tout en augmentant la dépense calorique en raison de leur nature dynamique.

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains derrière la tête. Soulevez votre genou droit tout en amenant votre coude gauche vers lui. Alternez entre les genoux et les coudes. Répétez l’opération pour trois séries de 20 répétitions (10 de chaque côté).

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Le Pilates est un fantastique entraînement à faible impact qui se concentre sur la force de base, la flexibilité et la condition physique globale. C'est parfait pour les personnes qui cherchent à brûler les graisses et à sculpter des muscles maigres.

L’exercice Pilates Cent est un excellent mouvement pour augmenter votre fréquence cardiaque et solliciter vos muscles centraux.

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez votre tête, votre cou et vos épaules du sol. Pompez vos bras de haut en bas à vos côtés tout en inspirant pendant cinq temps et en expirant pendant cinq temps. Répétez l’opération pour trois ensembles de pompes à 100 bras.

Le roll-up Pilates est un exercice à faible impact qui cible toute la région abdominale. C'est idéal pour rétrécir la section médiane, brûler des calories et contribuer à un physique tonique et serré.

Allongez-vous sur le dos, les bras tendus au-dessus de votre tête. Inspirez en soulevant vos bras et votre tête du sol. Expirez en vous roulant, en atteignant vos orteils. Inspirez et inversez le mouvement pour revenir à la position de départ. Répétez l’opération pour trois séries de 12 répétitions.