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Jul 28, 2024

3 choses simples qu'un neuropsychologue fait quotidiennement pour la santé du cerveau

It's that time of year again. Fall is a season of shifting schedules, fresh routines, and renewed responsibilities. It's also super busy, so you might be surprised to learn that it's actually a great

C'est à nouveau cette période de l'année. L'automne est une saison d'horaires changeants, de nouvelles routines et de responsabilités renouvelées. C'est également très chargé, vous pourriez donc être surpris d'apprendre que c'est en fait le moment idéal pour revoir vos propres habitudes de soins personnels et de bien-être.

La recherche en sciences psychologiques montre que nous sommes en fait plus doués pour créer de nouvelles habitudes lors des « nouveaux départs », comme le début de la nouvelle année, après un anniversaire, au début du semestre, au début d'un nouvel emploi et même au début. du mois ou de la semaine.

Ainsi, même si la rentrée scolaire peut être stressante, elle peut aussi être le « nouveau départ » que nous attendions pour améliorer la santé de notre cerveau. Heureusement, bon nombre des stratégies qui aident à garder votre cerveau en bonne santé sont également de puissants stimulants de l’humeur et réducteurs de stress (et, oui, elles peuvent être intégrées même aux modes de vie les plus chargés).

En tant que médecin du cerveau et mère qui travaille très occupée, voici quelques-unes de mes stratégies scientifiques préférées que j'utilise chaque jour pour rendre mon cerveau plus sain et plus heureux :

La recherche montre que la pratique d’une activité physique aiguise immédiatement notre concentration. Au fil du temps, il favorise également la neuroplasticité et la croissance de nouvelles cellules cérébrales tout en réduisant le risque de démence et de troubles cognitifs. L’activité physique est également associée à des effets antidépresseurs et anti-anxiété grâce à la libération d’endorphines de bien-être.

Le CDC recommande aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine. Les activités d'intensité modérée augmentent votre fréquence cardiaque et votre fréquence respiratoire, mais ne sont pas suffisamment intenses pour affecter votre capacité à engager une conversation (même si chanter peut être plus un défi !). Pensez à des promenades rapides, à courir après les enfants dans la cour ou à faire une balade à vélo en famille.

Envie de relever davantage de défis ou souhaitez-vous être plus efficace avec votre temps ? Introduisez des activités plus vigoureuses comme la course, le patinage et des exercices qui vous font travailler si dur qu'il est hors de question de poursuivre une conversation.

Vous n'avez pas le temps pour une séance de transpiration de 30 minutes ? Décomposez-le. Essayez de faire des mini-séances d'exercices (disons 10 minutes plusieurs fois par jour) ou d'associer l'exercice à d'autres activités (une réunion à pied, prendre un appel téléphonique sur le vélo stationnaire) pour intégrer le mouvement à votre emploi du temps chargé.

Et si vous ne parvenez pas à vous entraîner pendant une semaine, ne vous inquiétez pas. Mieux vaut bouger que rien ! Faites ce que vous pouvez et choisissez des activités que vous aimez réellement faire.

Entretenir des relations sociales avec les amis et la famille aide le cerveau à devenir plus résilient à mesure que nous vieillissons, réduisant ainsi le risque de déclin cognitif et de démence. Certaines recherches montrent même une association entre l’activité sociale et un volume cérébral plus préservé dans les régions responsables de la mémoire et d’autres capacités de réflexion.

S'engager dans des activités sociales peut également aider à éviter l'isolement et la solitude, à améliorer votre humeur et à faire face au stress.

Bonus : les activités sociales peuvent également stimuler le cerveau dans la mesure où elles engagent les parties du cerveau chargées de comprendre les signaux sociaux, de réguler les émotions et d'engager des conversations. De plus, rendre toute activité plus sociale (même l’exercice) peut même la rendre plus agréable !

Garder votre esprit actif grâce à des activités stimulantes sur le plan cognitif est important pour la santé cérébrale. Qu'il s'agisse de lire, de pratiquer un passe-temps ou d'apprendre quelque chose de nouveau, garder votre cerveau occupé peut vous aider à garder l'esprit vif. En choisissant des activités cognitives qui vous apportent de la joie, vous pouvez également bénéficier d’effets réducteurs de stress et améliorant l’humeur.

Et il existe de nombreuses activités agréables qui feront travailler les muscles de votre cerveau. Tout ce qui vous incite à réfléchir et à utiliser vos compétences cognitives, comme la mémoire, l’attention, le langage, les capacités spatiales ou la résolution de problèmes, compte. Alors n’hésitez pas à faire preuve de créativité ! Voici quelques idées pour vous aider à démarrer.

Nous savons donc quoi faire pour construire un cerveau plus sain (et plus heureux), mais qu’en est-il de ce qu’il ne faut pas faire ? Voici quelques choses que j’essaie d’éviter lorsque je travaille à améliorer mon mode de vie sain pour mon cerveau :