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Oct 14, 2023

Maître d'escalier contre. Tapis roulant – Lequel devriez-vous utiliser pour le cardio, la force et plus encore ?

When your favorite thing to do at the gym is lifting weights, you may only spend a little time in the cardio section. You head over there one day and see anywhere from a few cardio machines to several

Lorsque votre activité préférée à la salle de sport est de soulever des poids, vous ne passerez peut-être que peu de temps dans la section cardio. Un jour, vous vous y rendez et voyez n'importe où, de quelques machines de cardio à plusieurs rangées d'elliptiques, de vélos, de tapis roulants et de steppers.

En tant qu'athlète de force, vous pouvez rechercher un entraînement cardio de plus haute intensité et vous concentrer sur les deux derniers : StairMaster contre tapis roulant. Alors, devriez-vous courir ou monter les escaliers pour un meilleur entraînement ? Cela dépend de vos objectifs de remise en forme, de votre corps et de vos préférences.

Ici, nous détaillerons les principales différences et similitudes entre les monte-escaliers et le tapis roulant, les avantages et les inconvénients de chaque machine, et comment utiliser les deux pour des exercices cardio mortels afin d'améliorer votre santé cardiaque et de brûler des calories. Note de l'éditeur:Le contenu surBarreCourbureest censé être de nature informative, mais il ne doit pas être considéré comme un avis médical . Lorsque vous démarrez un nouveau programme d’entraînement et/ou un nouveau régime, c’est toujours une bonne idée de consulter un professionnel de la santé de confiance. Nous ne sommes pas une ressource médicale. Les avis et articles de ce site ne sont pas destinés à être utilisés à des fins de diagnostic, de prévention et/ou de traitement de problèmes de santé. Ils ne remplacent pas la consultation d’un professionnel de la santé qualifié.

Si vous hésitez entre un entraînement StairMaster et un entraînement sur tapis roulant, voici les différences auxquelles vous pouvez vous attendre.

Bien que le mouvement soit très différent, voici en quoi les deux équipements peuvent être similaires et peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme.

Le StairMaster est le nom de marque d'un monte-escalier. De manière générique, les machines sont appelées monte-escaliers ou monte-escaliers, les termes étant souvent utilisés de manière interchangeable. Il s'agit d'un morceau d'appareil cardio qui ressemble à un petit escalier avec des mains courantes de chaque côté.Les escaliers tournent continuellement à mesure que vous les montez verticalement.

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En haut des escaliers, il y a généralement un panneau de commande où vous pouvez régler votre vitesse et votre résistance ou choisir un entraînement prédéfini. Il peut également y avoir des capteurs de fréquence cardiaque, un écran de divertissement et une option permettant de stocker vos données afin que vous puissiez suivre vos progrès au fil du temps.

Les monte-escaliers sont uniques dans le sens où vous ferez un entraînement de résistance tout en bénéficiant d'un excellent entraînement cardio. L’aspect aérobie de l’utilisation d’un stepper peut être bénéfique pour votre santé physique et mentale. La façon dont il utilise plusieurs groupes musculaires le rend très intense, offrant des avantages de renforcement musculaire au bas du corps et au tronc. Décomposons tout cela.

L'exercice cardio fait référence à l'exercice aérobique. L'American College of Sports Medicine (ACSM) définit l'exercice aérobique comme une activité physique qui sollicite de grands groupes musculaires et augmente votre fréquence cardiaque et votre respiration, que vous effectuez de manière rythmée pendant un certain temps. Choisir un monte-escalier fera tout ce qui précède. (1)

Il est bien connu que faire régulièrement des exercices cardio-vasculaires améliore votre santé cardiovasculaire. Cardio régulierrégule la tension artérielle et la glycémie, abaisse le cholestérol etaméliore la circulation sanguine . Cela peut renforcer votre système immunitaire et vous aider à mieux dormir. Ces bienfaits se combinent pour améliorer votre santé cardiaque et aider à prévenir les maladies cardiovasculaires. (2)(3)(4)

Le cardio peut également améliorer votre santé mentale enaider à traiter les symptômes de la dépression et de l'anxiété . Cela peut améliorer votre estime de soi, votre humeur et votre image de soi. Cela peut vous aider à réduire votre niveau de stress et à faire face aux défis de la vie. (5)

L'American Heart Association (AHA) fournit des lignes directrices en matière d'activité physique aux Américains par l'intermédiaire du ministère de la Santé des États-Unis. L'AHA recommande 150 à 300 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée, 75 à 150 minutes d'exercices d'intensité vigoureuse ou une combinaison des deux par semaine. (6) Les grimpeurs d’escaliers entrent souvent dans la catégorie d’intensité vigoureuse.