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Jul 20, 2023

10 meilleurs exercices matinaux pour tous

We've consulted with our team of licensed nutritionists and dietitians to bring you informed recommendations for food products, health aids and nutritional goods to safely and successfully guide you

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous proposer des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de recommander uniquement des produits qui adhèrent à notre philosophie : mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Si vous cherchez à avoir de l'énergie toute la journée, ne cherchez pas plus loin que de faire de l'exercice revigorant dès le matin. De nombreuses personnes qui ont du mal à avoir suffisamment d’énergie le matin ont besoin de bouger leur corps plutôt que de compter sur la caféine. Ainsi, afin de rester énergique, vif et concentré tout au long de la journée, s’entraîner tôt devrait être une partie cruciale de votre routine. C'est là que nous intervenons avec les 10 meilleurs exercices matinaux pour avoir de l'énergie toute la journée.

S'en tenir à un programme d'exercices matinaux présente de nombreux avantages, notamment améliorer votre humeur, augmenter votre énergie (tout en réduisant la fatigue) et même vous aider à gérer un poids santé. Les deux premiers sont certainement utiles lors d’une journée de travail plus chargée, ou vraiment chaque fois que vous avez besoin d’énergie mentale et physique pour suivre votre emploi du temps.

En ce qui concerne le « bon » exercice matinal, nous recommandons l’entraînement en force. Cela signifie faire des exercices de musculation accompagnés de quelques mouvements avec le poids du corps. L'entraînement en force est prioritaire car il engage plus de groupes musculaires et stimule davantage votre métabolisme que le cardio. Si vous aimez le cardio et que vous souhaitez l’intégrer à votre routine, c’est très bien. Assurez-vous simplement de le faire à la fin, une fois vos exercices terminés.

Alors sans plus tarder, passons aux 10 meilleurs exercices matinaux pour avoir de l'énergie toute la journée. Continuez à lire pour en savoir plus, et lorsque vous avez terminé, assurez-vous de consulter les 10 choses que vous devriez faire chaque matin pour avoir de l'énergie toute la journée.

Préparez-vous pour le squat avec haltère en tenant un haltère de manière verticale devant votre poitrine. Assurez-vous que votre tronc reste tendu lorsque vous ramenez vos hanches en arrière et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses deviennent parallèles au sol. Relevez ¼ du chemin, puis redescendez, puis passez à travers vos talons et vos hanches pour revenir debout, en fléchissant vos quadriceps et vos fessiers pour terminer. Effectuez 12 à 15 répétitions.

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Pour faire le soulevé de terre roumain avec haltères, prenez une paire d'haltères et placez-les devant vous. En gardant votre poitrine haute et vos genoux souples, poussez vos hanches vers l'arrière tout en faisant glisser les poids le long de vos cuisses. Une fois que vous avez bien étiré les ischio-jambiers et que les poids ont atteint le niveau du tibia, avancez vos hanches en serrant vos fessiers pour terminer. Effectuez 10 à 12 répétitions.

Ensuite, saisissez l'accessoire sur une machine à ramer assise et posez vos pieds sur le repose-pieds. Tirez la poignée, puis étendez vos jambes. Gardez votre poitrine haute et ramenez vos coudes vers vos hanches, en serrant fort votre dos et vos dorsaux pour terminer le mouvement. Redressez vos bras et étirez solidement vos omoplates avant de faire la répétition suivante. Effectuez 10 à 12 répétitions.

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Commencez les tractions latérales en saisissant la barre de traction latérale avec vos mains juste à l'extérieur de la largeur des épaules et vos paumes tournées vers vous. Penchez-vous un peu en arrière et tirez la barre vers votre sternum avec vos coudes, en serrant vos dorsaux au bas du mouvement. Résistez à la remontée en maintenant la tension dans vos dorsaux. Laissez vos omoplates remonter en haut du mouvement pour obtenir un bon étirement. Effectuez 10 à 12 répétitions.

Le développé couché avec haltères commence lorsque vous êtes allongé à plat sur un banc d'entraînement. Tenez un haltère à deux mains et posez-le sur vos cuisses. Gardez les pieds sur le sol. Ensuite, appuyez sur les poids au-dessus de votre corps tout en étendant les deux bras. Lorsque vous abaissez les poids, ramenez vos épaules vers le banc. Vous ressentirez un agréable étirement au bas du mouvement avant de remonter les haltères. Pressez vos pectoraux et vos triceps en haut de la presse. Effectuez huit à dix répétitions.