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May 08, 2024

Comment faire la presse alternée avec haltères (+ les meilleures variations pour le muscle et la force)

If you think about it, almost all dumbbell exercises are performed simultaneously. You curl with both arms at a time. When you grab a pair of ‘bells to bang out a few sets of lateral raises, you move

Si vous y réfléchissez, presque tous les exercices avec haltères sont effectués simultanément. Vous vous courbez avec les deux bras à la fois. Lorsque vous prenez une paire de cloches pour effectuer quelques séries d'élévations latérales, vous bougez vos bras de manière synchronisée.

Bien que cela soit certainement intelligent et permette de gagner du temps, travailler vos membres en tandem élimine également l'un des principaux avantages des entraînements basés sur des haltères. Si vous souhaitez ajouter du piquant à votre prochain entraînement des épaules et vraiment capitaliser sur tout ce que les haltères ont à offrir, vous voudrez peut-être ajouter la presse à haltères alternée.

Si vous avez déjà réalisé une variation de presse aérienne dans le passé, la presse alternée ne devrait pas être un territoire étranger pour vous. Cependant, vous n’êtes probablement pas très enclin à faire un exercice composé de manière séquentielle. Voici ce que vous avez à gagner avec la presse à haltères alternée. Indice : c'est bien plus que des épaules plus solides.

L’aspect le plus important de la presse alternée avec haltères réside dans le nom ; vous devez appuyer avec un bras à la fois, plutôt que d'appuyer sur les deux haltères en même temps.

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Vous pouvez effectuer la presse avec haltères en alternance assis ou debout. Cela dit, il est probablement plus facile de le faire assis, du moins au début jusqu'à ce que vous vous habituiez aux exigences accrues de stabilité du mouvement.

La presse à haltères alternée est, en soi, une variante de la presse aérienne à haltères standard. Cela dit, vous pouvez prendre l’aspect alternance et le capitaliser à travers quelques exercices similaires. Essayez ces variantes alternées de presse avec haltères :

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Essayez comme vous le pouvez, vous trouverez peut-être simplement la presse à haltères alternée trop gênante pour en valoir la peine. Mais si vous souhaitez quand même profiter des bénéfices d’un exercice en alternance, vous pouvez plutôt essayer certaines de ces alternatives :

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Vous n’avez pas nécessairement besoin d’une raison convaincante et fondée sur des preuves pour effectuer la presse alternée avec haltères. Si vous vous ennuyez un peu de vos exercices d'épaule standard, c'est une raison plus que suffisante pour changer les choses. Mais ce n’est pas le seul cas en faveur du mouvement.

Lorsque vous débutez en salle de sport, l'un des investissements les plus importants que vous puissiez faire pour votre santé et vos performances consiste à développer une solide stabilité articulaire. En termes simples, cela signifie votre capacité à contrôler à la fois votre corps et les poids externes dans l’espace.

Les presses aériennes standard feront certainement l'affaire, mais la presse avec haltères alternée répond aux exigences de stabilité. Maintenir un poids immobile tout en déplaçant l’autre signifie que la presse à épaules alternée est à la fois un exercice isométrique et isotonique. Il entraîne simultanément deux qualités athlétiques différentes.

Lorsqu'il s'agit d'exercices avec haltères pour la musculation, la santé générale ou tout autre objectif, travailler avec les deux poids simultanément est l'option la plus efficace. Alterner les mouvements des bras (ou des jambes) doublera littéralement le temps nécessaire pour effectuer une série de mouvements que vous effectuez.

En revanche, prolonger la durée de vos séries sollicitera davantage votre endurance musculaire et cardiovasculaire. Vos bras peuvent appuyer à tour de rôle, mais ils ne sont certainement pas au repos. Tenir l’haltère en position de départ demande de l’énergie, ce qui améliore l’endurance posturale.

Les exercices unilatéraux sont fantastiques pour identifier et attaquer les déséquilibres ou les écarts de force, de stabilité ou de taille musculaire. Ils servent à la fois d’outils diagnostiques et prescriptifs. Le domaine de la science de l’exercice est parfaitement clair ; la plupart des gens devraient inclure au moins quelques mouvements d’un seul membre dans leur plan d’entraînement en force. (1)