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Aug 01, 2024

La démence a été liée à la position assise. 5 façons simples d'être plus actif

Studies show sitting for long periods of time can increase the risk of dementia in older people. Adobe.com The University of Southern California and University of Arizona led studies investigating the

Des études montrent que rester assis pendant de longues périodes peut augmenter le risque de démence chez les personnes âgées.

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L'Université de Californie du Sud et l'Université d'Arizona ont mené des études sur la corrélation entre rester assis 10 heures par jour et un risque accru de démence chez les adultes de 60 ans et plus, selon Deseret News.

Même les personnes qui font de l'exercice quotidiennement courent un risque plus élevé de démence si elles restent assises la majeure partie de la journée, selon le Washington Post.

Les études ont révélé que toute activité physique et tout engagement musculaire diminuent le risque de démence. Voici cinq façons simples d’augmenter l’exercice pendant une journée de travail de 9 à 17 heures au bureau.

Selon Benenden Health, marcher à un rythme rapide et faire du vélo peut augmenter la fréquence cardiaque à des niveaux similaires à ceux de la course à pied et donner des récompenses similaires. Non seulement la marche et le vélo sont bons pour votre cœur, mais ils sont également fantastiques pour la santé mentale. Les deux libèrent des endorphines qui peuvent renforcer l’estime de soi et augmenter la positivité et la motivation.

Un autre avantage de marcher ou de faire du vélo pour se rendre au travail est d'économiser de l'argent sur l'essence ou les transports en commun. Même si le trajet pour se rendre au travail est trop long pour marcher ou faire du vélo, se garer un peu plus loin que d'habitude contribuera toujours à augmenter l'activité physique et à réduire le risque de démence.

Healthline a rapporté une étude qui a montré que l'utilisation d'un bureau debout brûle beaucoup plus de calories que d'être assis à un bureau.

L’hôpital orthopédique du Wisconsin a également constaté que les bureaux debout aidaient les travailleurs à rester plus actifs pendant la journée. Ils ont écrit : « De petits mouvements et des moments actifs tout au long de la journée vous aident à rester éveillé et alerte. Vous vous sentez plus engagé lorsque vous « pensez littéralement debout ». Si vous vous sentez paresseux tout au long de votre journée de travail, ajouter quelques périodes debout peut vous aider à retrouver une partie de cette énergie et de cet enthousiasme.

S'asseoir sur un ballon d'exercice est plus difficile que s'asseoir sur une chaise de bureau normale et vous oblige donc à bouger davantage. L'objectif est d'augmenter l'activité physique et les ballons d'exercice vous obligeront à changer de position plus souvent.

Un autre avantage de s'asseoir sur un ballon d'exercice au travail est une amélioration de la posture, selon Workspace. Ils ont déclaré : « Il est beaucoup plus facile de s'affaler et d'oublier sa posture lorsqu'on est assis sur une chaise de bureau ordinaire. Un ballon d’exercice vous fera prêter plus d’attention à votre posture, ce qui peut renforcer votre tronc et d’autres muscles clés comme vos érecteurs de la colonne vertébrale.

Au lieu d'envoyer un message sur Slack à votre collègue ou d'envoyer un e-mail à une équipe spécifique, aller lui annoncer l'annonce en personne offre une autre occasion de se lever un peu.

Non seulement parler à vos collègues en personne fournit plus d’excuses pour l’activité physique, mais cela vous aidera probablement à favoriser de meilleures relations au travail. La communication en face à face est de loin le meilleur type de communication. Le fondateur et président de Lunar Graphic, Jon Robinson, a déclaré : « Toutes les autres méthodes de communication ne font que simuler une communication de personne à personne », selon Fast Company.

De nombreuses entreprises proposent des pauses de 15 minutes toutes les deux heures et au moins une demi-heure de déjeuner. Le Daily MBA a rapporté une étude qui a révélé que « ceux qui prennent des déjeuners à pied présentent des niveaux de concentration plus élevés et moins de tension l’après-midi. Une autre étude a montré que marcher dehors contribue à susciter une pensée créative et de nouvelles idées.