Elite Trainer : vous n’avez besoin que de deux exercices d’abdominaux

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Sep 02, 2023

Elite Trainer : vous n’avez besoin que de deux exercices d’abdominaux

No, one of them isn't the plank Elite trainer Jeff Cavaliere, owner of ripped six-pack abs and a stacked physique, has taken to his YouTube channel to share the only two abs moves you need in your

Non, l'un d'eux n'est pas la planche

L'entraîneur d'élite Jeff Cavaliere, propriétaire de six packs d'abdos déchirés et d'un physique empilé, a profité de sa chaîne YouTube pour partager les deux seuls mouvements abdominaux dont vous avez besoin dans votre programme. Et il n’y a aucune planche visible.

"Votre travail pour obtenir un pack de quatre, six packs, huit ou même un pack de 10 devient infiniment plus facile si vous connaissez le bon type d'exercices abdominaux à faire", explique Cavaliere.

Avant d'expliquer les étapes à suivre pour obtenir un pack de six visible, il souligne le véritable secret derrière la découverte de votre cœur. « Si vous ne pouvez pas voir les résultats de votre travail acharné, quel que soit le nombre d'exercices abdominaux que vous faites, alors vous ne le faites pas correctement. Donc [ce que] nous devons faire, c'est nous assurer que notre nutrition est sous contrôle et que vous travaillez à réduire votre taux de graisse corporelle afin que vous puissiez réellement voir les résultats de ce que je m'apprête à vous montrer.

Cavalier explique que pour se concentrer sur les abdominaux inférieurs, les jambes doivent être ramenées vers la partie médiane, et vice versa avec le haut du torse pour se concentrer sur les abdominaux supérieurs. Cependant, il continue en disant qu'il y a plus de muscles qui composent notre section médiane, comme les obliques, qui nécessitent également une concentration adéquate dans notre entraînement et donc des mouvements de rotation devraient être ajoutés.

Pour les débutants: « Tout ce que j'essaie de faire ici, c'est de dégager mon bassin du sol. Pensez à votre coccyx ; si vous pouvez soulever votre coccyx du sol en tirant tout votre bassin avec vos jambes connectées vers votre tête et en donnant une petite torsion en haut, vous allez frapper efficacement cette région abdominale inférieure. Parce que les genoux sont pliés, le poids de ce que vous soulevez est en fait assez facile, ce qui en fait une option parfaite pour les personnes qui sont plutôt de niveau débutant.

Pour les intermédiaires : "Maintenant, si vous êtes un peu plus avancé, tout ce que vous avez à faire n'est pas nécessairement de changer d'exercice, mais de changer la quantité de poids que vous soulevez." Et c'est vraiment facile à faire car dans ce cas, le poids que nous soulevons est celui de nos jambes, donc si nous pouvons redresser un peu plus nos genoux et faire cela comme une variation de jambe droite, vous obtenez le même effet de levage. plus de poids dans l'espace. Cela va demander un peu plus de travail sur les abdominaux inférieurs, mais aussi obtenir cette torsion vers le haut pour incorporer à nouveau les obliques.

Pour avancé : « Montez sur une barre car nous avons modifié la courbe de force de l'exercice. Lorsque nous sommes sur une barre, la gravité agit contre les jambes, ce qui rend ce poids encore plus lourd.

Pour les débutants: ' Nous allons donc essayer de nous relever puis de former un cercle en atterrissant sur une omoplate, en revenant sur deux, en tournant vers l'autre omoplate, en me soulevant et en continuant à me frayer un chemin dans ce cercle. Bien sûr, vous voulez diviser le temps pendant lequel nous faisons l'exercice entre une rotation dans le sens des aiguilles d'une montre et une rotation dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

Pour les intermédiaires : « Les intermédiaires feraient quelque chose de différent. Nous appelons cela la prise de force et encore une fois c'est un mouvement descendant avec rotation. Donc, je soulève non seulement mes omoplates, mais j'essaie de soulever presque tout mon torse du sol, tout en gardant le bas de mon corps en place. À l’exception d’une petite modification, alors que je tends la main sur mon corps pour créer une certaine rotation, je lève un peu la jambe opposée. Mais encore une fois, un autre excellent mouvement de haut en bas où vous alternez les deux côtés pendant toute la durée de l'exercice – la plupart du temps 45 à 60 secondes.

Pour avancé :'Nous avons un resserrement variation et ce que j'aime à ce sujet, c'est qu'elle peut devenir très avancée car vous pouvez continuer à mettre le poids sur la pile aussi lourd que vous pouvez le supporter. Essayez de plier votre poitrine sur la rangée supérieure des abdominaux, essayez de créer un pli juste sous la ligne de votre poitrine. Imaginez avoir les bras accrochés juste à côté de vos oreilles, sans bouger à aucun moment et en commençant la répétition uniquement à partir de ce mouvement de la poitrine. Si vous parvenez à effectuer cet exercice correctement, vous pouvez le charger aussi lourdement que vous le souhaitez.